失眠是一个很常见的疾病，具体是指入睡和维持睡眠发生障碍，常伴头晕、乏力、精神不振等症状。发病人群多为精神压力大、焦虑、年老的人，尤其老年人多发，不过随着现在生活压力的加大，失眠慢慢的趋向年轻化。偶尔失眠不会对人体造成大的危害，但如果长期失眠，则会对人的身心造成巨大的损失。
失眠这种病可千万不要小看它。很多人都有过失眠的经历，但是有一部分人失眠的症状会减轻。而有的人失眠的情况比较严重。每晚躺在床上也不能寐，这无疑是一件非常痛苦的事情。时间久了，对身体的危害肯定是非常大的，那么到底有哪些危害呢？
1、长期失眠多梦的人大脑反应会迟缓。由于经常整夜整夜的睡不着，他们的身体和大脑都不能好好的休息。特别是大脑依然处在忙碌的工作状态中，不能得到充分的休息，更别说养精蓄锐了。继而使得自己的思维能力和处事能力都显得非常的迟缓。
2、失眠多梦的人掉发严重。有些人会发现自己的头发掉的厉害，很多人不知道其中的原因是什么，其实他们大量脱落的头发和自己的睡眠质量太差有着密切的联系。
3、失眠多梦的人情绪不稳定。一般睡眠质量不好的人常常会出现注意力不集中，紧张恐惧，多愁善感等现象，甚至也会出现健忘症。使得他们在非常小的事情上出差错，工作效率极低。
4、免疫力下降。睡眠是人体自身组织细胞修复的最佳时间，研究表明，睡眠期间体内细胞会产生出一个叫“胞壁酸”的物质，这种物质可以提高人体免疫功能。如果一个人长期失眠，则会使机体免疫力下降，易发生多种疾病。
睡眠的时间与质量非常重要，会对身体内部造成严重性的伤害。而对于极为脆弱、敏感的眼部肌肤而言，更是会造成难以泯灭的伤害。而这些伤害，会直接导致眼部肌肤的提早衰老，更会让你的生活变得一塌糊涂。而对眼部肌肤所造成伤害究竟表现在哪些方面呢？
1.熊猫眼
熬夜，特备是经常性的熬夜习惯，不但会让眼部的油脂分泌过多，直接导致原本就极其脆弱的眼部肌肤变得粗糙而没有光泽为主要影响，还会直接减慢眼部肌肤表皮血液循环的速度，令肌肤表层出现黯沉、发黄，缺乏明亮的光彩。
2.长痘痘
熬夜会直接加速体内肾上腺素的分泌，令眼部肌肤的皮脂量增加，进而导致毛孔的堵塞，直接引起黑头、粉刺与痘痘的出现。
3.眼部的浮肿
睡眠不足会导致眼睛内部淋巴循环的不畅，再加上晚上喝太多的水，从而令眼周肌肤蓄积过多的水份，并且无法正常的排出，令双眼呈现浮肿的现象。
4.干纹
眼部皮肤的干纹是眼部早衰的重要信号。而睡眠不足就会导致肌肤内部血液微循环的减弱与失调，令眼睛周边干涩，进而引发眼睛干纹的增生。而严重的话，还会造成眼周皮肤的脱皮现象。
5.脂肪粒
长期的熬夜、不规律的用眼习惯，会令身体内分泌出现严重失调的现象，从而直接导致眼部肌肤出现油水失衡的现象，令眼部肌肤内部的油脂增加，并且保水性不佳，从而引发眼部肌肤脂肪粒的出现。
6.眼袋
眼袋的出现可不分年龄，但却会毫无意外的会造成眼部肌肤的衰老，更会直接降低颜值。而睡眠不足的日常习惯，会造成眼部肌肤的巨大运动量，进而直接造成眼部肌肤的松弛，那么出现眼袋问题也就毫不意外了。
失眠的问题不容小觑，一定要重视起来，可以从以下的方法入手解决:
首先告诉你五种治疗失眠的食材
一、酸枣仁小米粥
此粥治熬夜阴血亏虚所致伤神、失眠 、烦热、便秘等
原料！水发小米230克，红枣、酸枣仁
调料|蜂蜜适量
制作
①砂锅中注入适量清水烧开，倒入酸枣仁，盖 上盖，用小火煮约20分钟至其析出有效成分。
②揭开盖，捞出酸枣仁，倒人水发小米、红枣。
③盖上盖，烧开后，转小火煮约45分钟至食材 熟透。
④揭开盖，加入蜂蜜，用勺搅拌均匀即可。
熬夜后出现神经衰弱症状，经常还伴有胃口差、容易疲劳的表现，用饮食 调理，宜多吃富含B族维生素的粗粮、有健脑安神功效的药材或食材。
二、 养心安神茶
五味子有收敛固涩、益气生津、滋肾宁心的作用， 刘寄奴能活血通络，旱莲草能滋补肝肾、凉血补 血。此茶对经络瘀滞、虚火上扰心神很有效。
原料|五味子、刘寄奴、旱莲草各少许
制作
①砂锅中注入适量清水烧开，倒入五味子、刘 寄奴、旱莲草。
②盖上盖，烧开后用小火煮约15分钟，至药材 析出有效成分。
③揭开盖，捞出药材。
④盛出药膳茶，倒入杯中，趁热饮用即可。
三、 天麻补脑助眠汤
此汤尤其适合于熬夜用眼、用脑过度，头痛、头晕和失眠的 人。体虚、面苍、气促、头晕等气虚严重者慎服天麻。
原料|天麻、怀山药、枸杞、玉竹、小香菇各少许， 猪脑200克
调料|盐2克
制作
①将天麻、怀山药、玉竹用水浸泡10分钟；枸杞另外用 水浸泡10分钟；小香菇另外用水浸泡30分钟。
②用沸水永备好的猪脑，去除杂质，捞出沥干待用。
③砂锅注入适量清水，倒入猪脑和泡发滤净的天麻、怀山药、玉竹、小香菇，搅匀。
④盖上锅盖，大火烧开转小火煲100分钟。
⑤揭开盖，加枸杞搅匀，盖上盖，用小火续煮20分钟， 加盐调味即可。
天麻是“治风之良药”， 能降低外周血管阻力、祛 风止头痛；怀山药能补肾 涩精；枸杞能滋阴明目； 玉竹能养阴润燥；小香菇 可降低血压。此汤极具滋 补功效，适合头痛无定 处、心烦失眠、血压升 高、情绪易激等症状者。
四、 莲子茯神炖猪心
猪心洗净后再用清水浸泡，并换两次水，可以去掉血水；加 姜片能去腥。胆固醇高者可喝汤，少吃猪心。
制作
①洗净的猪心切片，在适量沸水中去血水，捞出沥干备用。
②锅中注入适量清水烧开，放入盐、鸡粉、料酒，拌匀，煮至沸，调成汤汁。
③把姜片放入炖盅，，倒入滤过水的猪心，放入获神、莲子，舀入汤汁。
④用保鲜膜封好炖盅，放入烧开的蒸锅中。
⑤盖上盖，用小火蒸2小时至食材熟透。
⑥取出炖盅，去掉保鲜膜即可。
猪心具有益气补血、养血 安神的功效；茯神能健脾 益气、安神定志；莲子能 益气生精、补虚安神。有 补虚安神功效的茯神、莲 子，加上以心补心助眠的 猪心，能补虚养心，促进 睡眠。
五、莲子养心安神粥
桂圆有补心安神、补牌养血之效，莲子有补气益精、养心安神的功效，百合能滋阴生津，此粥对 心阴血亏虚造成的失眠、神经衰弱有改善作用。
原料
大米100克，去心莲子50克，桂圆肉20克，百合15克
调料|冰糖20克
制作 ①水烧开，倒入泡好的大米、莲子，拌匀。
②盖上盖，用大火煮开后转小火续煮30分钟至 食材七八成熟。
③揭开盖，倒入泡好的百合，放入桂圆肉，拌拌匀，盖上盖，再煮20分钟至食材熟透
④盖上盖，加入冰糖，搅拌至其熔化即可
运动调埋
头痛、神经衰弱、失眠的人锻炼，首先要根据个人身体状况，切不可练得过久 过量、过猛。选择你喜爱的运动，能让你长久地坚持下去。体力较好者可参加短距离的拉练，以转移注意力、改善情绪、锻炼体力、促进睡眠。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢鞋子等， 或每天清晨到绿化地带、树林深处散步，进行深呼吸。其次，选择好锻炼的时间和地 点很重要，最好在早晨或傍晚前，应避免在睡前活动，以免过度兴奋妨碍睡眠
慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，适合体力足够的人。在跑步的过程中， 肺部吸入的空气增多，，血液中氧气的携带量也会大大增加，而心跳、血流的加快，大脑的供血、供氧量可以提升25%左右
这样的夜晚的睡眠质量也会跟着提高，跑步可以放松大脑，缓解情绪，增进健康，减肥降脂。
散步
对于脑力劳动者而言，缓解脑疲劳的最佳方式应当是有氧 运动，脑疲劳由于长时间用脑，引起的血液和氧气供应不 品导致，表现为头昏脑涨、记记忆力下降等。此时，可以小息片刻让大脑静养，以此来放松紧绷 的神经，还可以适当开展一些中 等强度的有氧运动如散步，以增 加血液中的含氧量，保证大脑的 充足供氧。
日常按摩穴位
1、接头：每晚临睡前半小时先擦热双掌，然后将双掌敷 于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛 明、拨竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指 经耳门返回起点，如此反复按摩30次。
2、安眠穴，一个绝大多数失眠都管用的穴位
安眠穴，是十四经穴之外的奇穴，具有镇静助眠的作用，是治疗失眠的特效穴位。如下图所示，该穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
当出现夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差、夜间多梦等睡眠问题时，可以用双手中指分别按揉两侧安眠穴，每次2分钟，每日多次，睡前应认真按揉数分钟，以达到镇静安神助眠的作用。
枕头
养心安神枕 ：适合熬夜后气阴亏虚、心神失养，见神经衰弱、 心烦心悸、失眠的人。
薰衣草枕：一般生活或者是工作的压力比较大的时 候，就可能出现失眠的现象，这个时候自己做个枕头，可以让你的睡眠更好， 取薰衣草500克，橙皮适量，装入布包里，置于枕头内，两者气味清香淡雅，能使人心情愉悦，放松，有宁神助眠的作用，适合熬夜肝火上扰，血压偏高者
玉米须枕：有高血压、心脏病的人，容易出现头晕目眩、入睡不深；脾胃不和的人， 胃中食物不化，也往往难以入睡。这时可将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕， 具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效
另外介绍提高睡眠的六大小妙招
1、足部保暖：研究结果表明，双足凉的人的睡眠质量比足部舒适暖和的人要差。因此 睡前泡脚可以帮助睡眠。
2、白天通风，夜晚关窗：白天室内通风，可以交换新鲜空气，保证夜间入睡时的空气 质量。夜间关窗，能减少雾霾、噪声等带来的影响，还能减少风寒的侵袭。
3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂、化学清洁剂、扬起的灰尘等，都可能刺 激呼吸道，从而影响睡眠。因此，夜间尽量不打扫卧室，只在白天起床后打扫。
4、卧室里少放植物花卉：卧室里尽量不摆放植物花卉，因为花卉的香气可能刺激呼吸 道，而夜间无光时植物也会消耗室内的氧气。
5、题前一定要清洗：化妆的人睡前一定要卸妆干净、睡前清洁脸部，一个热水澡更能 舒活全身气血，帮助睡眠。
6、睡前关机，睡时，一片漆黑的环境，关闭让你兴奋的一切设备如手机、电脑、电视等，能帮助睡眠。
