家庭版瑜伽体式练习--前屈

图片发自简书App

提示:

前屈体式对于任何人都是有必要的,特别是那些久坐、产后带娃、经常性腰部疼痛人群。

通过练习瑜伽,前屈体式能够激活大腿臀部肌肉,强化身体整个后侧,伸展脊椎空间,释放脊柱压力,从而改善腰酸背疼症状。(总而言之就是一句话:练完前屈,你会很舒服!)

那么这个神奇的前屈,在家里该怎么练?

So easy!

准备工具:1.一根长棍(扫把、拖把柄)

                    2.一把椅子(什么椅子都行)

着装要求:舒适、有弹性。

步奏:请看图

1.坐在椅子上

2.双手握住长棍

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3.折叠骨盆 ,身体向前倾

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4.保持整个背部的伸展,身体继续向前向下。棍子向前自然倾斜【注:棍子可以帮助身体找到支点,在做下一个动作,力量就会更好的用在大腿根上】

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5.大腿根发力,带动臀部向上离开椅子。(身体重心尽量有意识向后找)

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6.臀部缓慢的椅子的方向落下,来回做10下

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7.最后一次,落下臀部坐在椅子上。身体顺势向下,双手放脚的两侧。

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8.大腿根发力带动臀部向上,离开椅子。【注:保持脊柱的延展】

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9.不断的突破自己,继续抬头,延展脊柱,放松背部,想象臀部像个热气球继续不断的向后向上充满。

静态保持30秒。【注:感觉屁股酸痛,腿发抖是正常的!无需紧张】

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10.呼气,慢慢的落下臀部。重复做3遍。

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