观呼吸
早上练习30分钟，早上念头比较少，坐下后很容易安定下来，稍微一扑就定下来了，没有太多想法，身体感觉比较轻松通透，利用数息增加跟身体的链接感，想多数几轮享受一下久违的持续定力所带给自己的能量。
情绪观照
晚上聚餐正在想去哪吃饭，一个朋友提议还去原来那一家店吃，我当时心里就想不要去原来那一家店就好，因为原来去那一家店吃了最后结果不好，心里对原来那一家店有抵触。当他提议的时候我心里咯噔了一下，腹部以上又升起了雾，身体本能的有一种逃避。没有及时的拒绝，识别了这种情绪，看着这样的情绪升起。
觉知练习
1、事情：同上
2、情绪：抵触
3、态度：冻结，逃避
4、期待：事情顺利，不像上次一样失败
5、观念：失败一次的事情不能再来
6、信念：不能再失败
7、核心信念：无安全感
