观呼吸
早上练习30分钟,早上念头比较少,坐下后很容易安定下来,稍微一扑就定下来了,没有太多想法,身体感觉比较轻松通透,利用数息增加跟身体的链接感,想多数几轮享受一下久违的持续定力所带给自己的能量。
情绪观照
晚上聚餐正在想去哪吃饭,一个朋友提议还去原来那一家店吃,我当时心里就想不要去原来那一家店就好,因为原来去那一家店吃了最后结果不好,心里对原来那一家店有抵触。当他提议的时候我心里咯噔了一下,腹部以上又升起了雾,身体本能的有一种逃避。没有及时的拒绝,识别了这种情绪,看着这样的情绪升起。
觉知练习
1、事情:同上
2、情绪:抵触
3、态度:冻结,逃避
4、期待:事情顺利,不像上次一样失败
5、观念:失败一次的事情不能再来
6、信念:不能再失败
7、核心信念:无安全感