今天早上听了樊登老师的讲书《坚毅》，这本书的讲解我很喜欢，也符合目前的心境，所以趁着余温赶紧记录一下。

作为一个人，一个追求进步的人，谁不希望自己能拥有坚毅的品格，谁不想把孩子培养得更坚毅一些呢！坚毅，不是简单的“咬牙挺住”，它不仅有方向的界定，含义也更深更广，这本书里的定义就比较长，作者认为的坚毅——是能够充满热情地追求艰难的目标，这些目标能使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，在情感上更丰盈，勇于承担风险，并激励我们过上更好的生活。

哇！看了这个定义，有没有对这个词肃然起敬，或者热血沸腾？我觉得有！这种品格，不仅坚强，而且坚韧；不仅专注，而且自信；不仅美好，而且丰富；不仅积极，而且谦卑……这简直就是我们最终的努力方向啊！

从定义中，我们得出了坚毅品格的三要素——热情、毅力、长远目标。

樊登老师举了美国海军海豹突击队的故事，我百度了一下，那是世界十大特种部队之一，是最为神秘，最具威慑力的特种作战部队。樊登老师说，这种特种兵的日常训练异常残酷难熬，有些时刻的折磨简直让人如堕地狱。不过指挥官会提前告知，在训练过程中如果你觉得受不了，可以去按一个铜铃，那铃声一旦响起，就立马会有人来解救你。听起来很人性化对不对？可是指挥官同时也会告诫：如果你想要改变世界，就永远不要去碰铜铃！

很多艰难时刻，人历经考验，真是需要信念和毅力去支撑的！战胜了卑微懦弱的自我，坚毅品质就会不断累积，人也变得越来越强大。所以坚毅这种品格，就和我们的智力或者肌肉一样，是可以培养出来的。

坚毅的核心构成

1.坚毅的人要能跟他人建立积极的关系，能对他人产生积极影响。

2.心怀希望，乐观豁达。

3.谦卑。因谦卑而感恩。

4.自信。去做能掌控的事。

5.是给予的，而不是索取的。

6.适度的关注。

7.顽强。从失败中不断学习。

8.真诚。

好的坚毅有以下四种：一是伟人的坚毅，如电影《至暗时刻》中的丘吉尔，展现了非同寻常的强大坚韧和自我调节。二是顶级运动员的坚毅，这是技能性训练的坚毅，他们挑战极限，也激励我们勇于跨出舒适区，去追寻更高目标。三是成功人士的坚毅，名人的坚毅可以释放出热情与能量，以积极的方式改变人们的生活。四是普通人的坚毅。普通人是拥有真正坚毅的最大群体，是每天醒来后奋力实现自我目标的幕后英雄。

坏的坚毅分为三种：一是虚假的坚毅，比如为赢得名誉和赞赏，有些人会不计代价去走捷径，如运动员服用兴奋剂等。二是倔强的坚毅，它的特点是偏执自大，比如为创业不管不顾，給社会和家人造成压力等。书中用了一句话：当目标已经不再合理时，他们的努力也就不再合理。三是自恋的坚毅，比如夸大实际上已经取得的成绩，让人能感觉到这种坚毅，其实散发着自我陶醉的气息。

用提问的方式提高坚毅水平

既然坚毅这种品格可以培养塑造，那么我们就要明白，一定有一些方法可以帮助我们快速获取这方面的经验或能力。这其中，作者认为最有效的方法就是辅导，或者说心理辅导。用提问方式来提高人的坚毅水平你可能不相信，但是如果你愿意尝试书中的方法，听话照做，相信一定会有不一样的体验。

关于坚毅的辅导过程，可以用以下十一个问题来进行，如果你想节约咨询费用，就找个朋友互相依照问题进行提问，这些问题值得所有人花点时间仔细思考并回答，它将使我们目标更清晰，步伐更坚定——

1.你的梦想是多么？（你想成为什么样的人）

2.接下来呢，你打算怎么去做？

3.如果梦想暂时不清晰，你每天醒来想的是什么？

4.为什么现在是正确的时机？

5.你曾经做过的最艰难的事情是什么？

6.谁希望你成功？

7.你最为重要的优势是什么？

8.你什么时候是最好的自己？（最好的状态）

9.你将来可能的最好的自己是什么样子的？

10.你必须克服的障碍是什么？

11.现在怎么办？（你要做什么）

象烘焙蛋糕一样去培育坚毅品质

坚毅这种品格如同美味的蛋糕，既好看又好吃，但是它也同样是由多种配料多维度全方位打造而成。我们想要深入地理解坚毅，并获得这种珍贵的品质，也就必须耐心打磨整个过程，象烘焙蛋糕一样去培育坚毅。

以下八种就是坚毅这块蛋糕的核心配方和佐料。

1.热情。热情通常分两种，一种是强迫性热情，它预示着我们会受到一些侵入性想法的影响，难以控制自己的冲动，比如打游戏等。另一种是和谐性热情，这种就是我们所期待的，它预示着我们以积极的姿态投身到有意义事情中，这种时刻，我们越做事自我评价就越高，强烈的使命感驱动我们积极向前，投身梦想。

有人会说我对什么都没热情，那我只能建议你找到自己的兴趣，然后再深入一些，如果它兴趣变成了特长，你不断受到肯定赞美鼓励，你说你一定会燃起如火的热情。所以，我们完全可以培养并孵化热情。

2.幸福。大部分人都不是因为成功才变得幸福，幸福是一种能力，跟外在无关，阻止成功的因素首当其冲是内心的不和谐。

我们需要认识到，阻碍往往来自内心，来自于对自己的不接受。生活中如果你有太多看不惯的人和事，那一定是因为你在潜意识里不能接纳自己，总想隐藏自己。

幸福的五个要素：一是积极情绪；二是投入（心流）；三是人际关系；四是赋予意义；五是自我成就。只有五个合一，才能真正感受幸福。

我们有理由相信，幸福感是可以点燃坚毅能量的，太多的事例证明，怀揣幸福有所憧憬时，人们的耐受力会提高。我们可以通过以下三种方式来让幸福感获得滋养，一是挑战自我，提高耐受力。二是闭眼勾画未来，来一场时间旅行。三是寻找可帮助者，比如日行一善，这可以充分提高我们的内心评价。

3.目标。目标既从认知也从行为上引导我们去做重要的事情。一定要找到自己的内驱力目标，因为最大的动力往往来自于自己的内心驱动。你可以试着写下自己的100个目标，大胆放眼去写。

4.自我调节。想起著名的棉花糖实验，这个其实是跟意志力是有关的，我们可以尝试把生活简单化，学会授权，控制自己把注意力放在重要事情上，做到适度的专注，逐渐获取衡量和取舍的智慧。

5.冒险。可以尝试给自己设计一些小的冒险机会，同时做好承担风险的准备。有时候，提问方式的改变就预示了思维方式的改变，比如我们可以把“为什么要”改成“为什么不”，你会发现开放式的提问让你的感受完全不同。要注意的一个问题是，在冒险时不要总和持有消极想法的人进行讨论，他们往往会阻滞你的想法，使你垂头丧气。所以，试着去优化朋友圈吧，多和积极的人在一起，因为能量是会传染的！

6.耐心。有一些方法可以培养耐心，比如下棋，打扫房间，或者排队。延迟决策也可以培养耐心。学会欣赏艺术品，比如看画，就能让人心思细腻，洞察生活。总之慢的东西往往可以提高耐心。

7.谦卑。有几种方法可以塑造谦卑的品质，比如停止在朋友圈发自拍照；给自己制定计划，多倾听别人少谈论自己；找人批评自己，让人提意见；写封情感真挚的信，真心感谢别人的帮助等等。

不谦卑是因为不懂感恩。谦卑的人因为感恩而充满幸福感，他会处在一个柔和舒服的状态，并能慷慨地给予他人。需要注意的是谦卑不要滑入自卑，要能坦然地面对和接纳自己。

8.坚持。我们可以这样做，每天记录自己当天做的三件难事，就是那些有压力有挑战的，需要突破自身舒适区去做的事。也可以尝试收集一些坚毅故事集，给自己提供心灵营养。或者也可以跟自己打赌，挑战自我潜力。

在做有挑战的事情时，我们可以有所设定，比如假装自己是一个厉害角色，角斗士等。也可以在坚持的过程中找个搭档一起同行，也算是一种他律和监督。当然，我们还可以去主动结交具有坚毅品质的人，有句古话曰“蓬生麻中，不扶自直”，在一个能量场域中，积极和坚持都是可以互相感染的。