用2 W-H（WHAT_WHY_HOW）模型进行反思，描述事件、分析原因、下一步行动。
一、上周回顾
1、微习惯的持续行动
晨间日记、阅读及笔记、冥想进行每天打卡，完成目标。
利用OF设置为任务，作为提醒功能。
减小压力：（1）简化日记模式，分时间段进行写日记，高效、便捷。（2）对于冥想和阅读笔记，不设定目标值，只要求每天完成。
收获：微量开始，超额完成。
冥想的状态越来越好，加深了理解：
（1）保持轻松的状态开启冥想
（2）保持专注力，可以通过关注呼吸或者身体好某个部位把注意力收回来
（3）接纳自己，对冥想过程中闪现的任何画面和意念都不要批判自己
（4）觉察内心，通过现象和感受分析原因，找到根源，明白自己的内心
（5）洞见未来，没有找到感觉，还需要练习
2、关注要事，高效生活和工作
忙碌一天，就忙碌一生。
吃掉最大的青蛙，就没有比这更糟糕的事情了。
通过OF收集任务和清单，减轻大脑记忆压力，避免焦虑情绪，工作能有序开展。
关注第二象限：（1）对家庭的关注度增加了，孩子妈妈也开始运动了；关注孩子的状态，进行关心和问候，亲子关系明显有提升。（2）事业延伸，有所拓展但进展不大，没有思考好具体方向，付出力度不够。
对于建造师学习的频率和强度有所下降。
3、知识运用
阅读了《即兴演讲》，利用抓手、要点、结构体、呼吁的方法去提炼和练习，如在小组群和公司例会上进行发言、对员工的培训等，感觉演讲的能力有所提升。
二、检视
1、自控力需要消耗意志力，需要好的身体状态和心态。
当工作疲惫和酗酒，身体状态就会下降，意志力减弱，自控力下降；当心情不佳，无法集中精神和注意力，学习效果不佳，兴趣不高。
学会调整心态和情绪，缓解压力。
对于外在的诱惑，问问内心的需要，“取消许可，牢记理由”。
2、持续行动，收获会自然而来。
通过冥想的练习、阅读笔记等结果来看，明显有提升，而且兴趣也越来越大，状态越来越好。
做一件事，通过外在激励启动行动，收获好的结果就会产生内在激励，内在激励会促使自己继续付出行动。需要明确目标，才能在持续的行动中不会偏离方向，才能不断精进。
三、行动
1、微习惯持续行动：冥想和阅读笔记
在逐渐形成习惯后，思考目的，找到内心需要，制订行动计划，不断精进。目前的状态，不设定目标，持续行动，仔细觉察，感觉习惯养成的标志：不产生抵触情绪。
2、学以致用，速读法的应用
《王者速读法》已经阅读完成，本周利用速读法复习《原则》，《原则》这本书比较深涩难懂，读完感触不深，通过复习提炼知识点。
