成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

                                              ——【日】中岛孝志

看到书封面是凌晨四点起床，很不可思议。我决定好好研读这本书。

“为什么非要四点起床？而不是五点或六点呢？”带着疑问去一探究竟，原来作者把一天的时间分成了三块，上午8个小时，下午8个小时，晚上睡眠8个小时。

4-8的生活，从早上4点起床到12点有8个小时，中午12点到晚上8点是第二个8个小时，晚上8点到凌晨4点是第三个8小时。而晚上的时间是晚上8点。其他醒着的时间有16个小时。早晨4点醒来一个小时后大脑迎来峰值，7点左右大脑效率极高，四个小时之后大脑迎来低谷，工作效率降低。之所早起，也就是利用了大脑最活跃的时期进行晨间学习，晚上一到就睡觉也是极符合生物规律。

而8-12的生活，早上8点起床，晚上12点休息，醒着的也有16小时，不过醒着的16小时也并不完全是纯工作时间。而且晚上10之后精力逐渐衰退，身体得不到休息而是在透支，大脑也开始降到低谷，这段时间工作效率变得极低，熬夜工作根本就得不偿失。

另外7—11式生活更是让人越活越累，不少商务人士都过着7—11式的生活，也就是早上7点钟上班，晚上11点才回家，晚上吃饭得晚，早起起床匆匆也顾不上吃早饭对身体也造成损害。晚上只要一过了10点不睡觉，身体就是在透支，而超过10点睡觉则属于熬夜行为了，晚上10点钟身体处于疲劳状态，肝脏正值排毒时间，如果长期得不到休息，会严重影响身体健康。

事实上4点起床，晚上8点睡觉是极符合生物钟规律的。那些务农的人们都是过早的起床，4-5点起床都是很正常的事情。天刚刚亮就要尽早的起床务农，否则时间过去一大半了也忙不出什么活来。但商务人士却完全不一样，都是在8-9点钟才正式上班，过早的起床也没有事情可忙，要约客户也过早，谈业务更是不可能的。大部分人选择利用这一早晨时间睡懒觉而拒绝早起。

看看一些人就知道了，不仅晚起，还晚睡。大多数人为什么总是习惯晚睡呢？因为总有做不完的工作，要么是工作效率低下要么就是用健康的身体去透支熬夜做永远做不完的工作。当人习惯晚睡时身体就会发出警告，心理也不由得把“好累啊。好累啊”挂在嘴边。如不改变这样的生活方式，将会恶性循环。

从根本上缓解身心的疲劳，只有一种，那就是“改变生活方式”这一办法。

养成早起的好习惯，早起不仅迎来大脑的高峰值期提高工作效率，还能带来附加的好心情，身体过早苏醒精神也更神清气爽，这极符合生物钟规律，减少出现亚健康情况。

早起能做什么呢？

作者利用上班前早起多出来的时间做喜欢做的事，比如写作，一写就是好些年，曾经把写稿子当作兴趣，却没想到最后成了全职的工作，此后每个月至少写五六个专栏，每个月还会出版一本书，在日本公司老板裁员也是非常严重，稍有误差可能会失去工作，企业或公司倒闭破产也是常事，在拥有稳定的工作时，多数人都会居安思危意识，总会在业余时间找自己喜欢事情去做，去提升技能，以免被裁员能拥有一技之长养活自己。

就像作者说的“当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。”

作者也感慨写作带给自己全新的生活，仅靠着写作就能养活自己，他归根于这一切也是从”早上四点起床“省出的时间。

这是四点起床，而不是6点或是7点。作者分析：从生理角度看，四点钟起床，肾上腺从黎明开始分泌荷尔蒙，分泌高峰正好在早上七点左右。相比深夜分泌的荷尔蒙相差甚远，只有高峰值的三分之一，所以早起的效率会更高。

凌晨四点钟起床会不会觉得很奇怪呢？但对从事农业的人来说却是理所当然的生活模式。所以只要天亮就起床就好。如果4点起床，睡不够呢？要是睡眠不足，脑子就不灵光，作者也特别提出一点，要睡好睡饱，脑子才会运转得快。那么凌晨四点起床，究竟是几点钟睡觉呢？算了下晚上8点就入睡，这有点夸张啊，如果你不是非要睡8个小时就精神，也可以只睡6个小时或是4-5个小时，不使用闹钟就能自然醒。其实人的睡眠时间是有规律的，每到一个睡眠节点就会醒过来，第一个节点是3小时，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果刚好在这些节点起床就会神清气爽。反之就会浑身不舒服。这也不难理解一些伟人为什么只会3-4小时就会精神百倍了。

如果睡不着，非要熬夜就要在熬夜之前小睡一会，这是作者实验过的一种方法称之为，睡眠投资。想想如果熬夜没有事先的睡觉补充体力，就会导致一整晚睡眠不足，次日疲惫不堪，工作效率极低，而且次日再多的睡眠也无法弥补当时熬夜的负面影响，算起来熬一整晚夜，会有两天的损失。不过在熬夜前能睡三个小时，就避免了身体和头脑的”预防针”。大脑就得到了“休息冲电”。，后续不至于疲惫不堪。

熬夜要有方法，而睡眠长也不能代表睡眠质量就好。当睡眠质量不好影响第二天的精神时千万不要以为是自己睡得不够多。睡眠八小时绝对论是一种思维定势。换句话说是自我暗示，也就是常识对我们洗脑，一旦洗脑就很脑摆脱，人不一定非要睡8小时才精神百倍。根据睡觉节点去休息也能自然苏醒过来。那些睡了8小时后还觉得睡的不够多的人一定是睡觉质量不够好。

如果你只睡五个小时就醒了，那就行了不要在意还没有睡够8小时，根据生物钟告诉你的就行了。

总之睡觉的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否是神清气爽”来判断。

为什么不使用闹钟呢？一来使用闹钟会形成习惯和依赖，一旦闹钟响了，就会想到睡不够还不想起床，这时候的闹钟只会带来更多的负面情绪。

不使用闹钟也是挺好的一件事“请到大家记住：闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。”

“时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。”因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，明明睡了八个小时，可总是觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的，甚至在任何地方都能睡着。

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。

想想早起为什么起不来？或许是你没有想到早起要做些什么？如果不想被职场淘汰，就在早起时利用这段时间提升职场技能，早晨学习是最好的时间，用这段时间做一些比较困难的事情是最好的选择。提升写作技能也最好在早晨起床第一件事就开始。人刚起床大脑还是鲜活的，不受外界信息影响，思路清晰，是最好的写作时间。微信公众号“弘丹在写作”写手弘丹导师就是在上班前每天利用早起时间开启写作之路的，经过一年的时间她已完全能靠着写作养活自己，如今她已辞去高薪企业工作全职投入到写作当中。

一开始我也不太理解为什么要早起开始写作？而不是下班后呢？晚上写作呢？经过一段时间观察后我发现，下班后人比较累，大脑会抗拒直接进入写作状态，无法投入当中，大脑总是想寻找一些不动脑的娱乐事件看看放松放松。晚上写作更是不可能的，想到晚上写作一不小心写嗨了就会超过睡觉时间，长期的晚睡熬夜造成第二天晚起，更做不到早起，以此恶性循环。如果写得不好了也不愿意就此停止乖乖睡觉，睡前脑子尽想的是写作的事情。很多时候当你以为晚上写作是最好的状态，但一不留神，晚上短暂的时间一溜烟就没了。等到好不容易进入写作状态才发现很多事情都没有做好，等来的又是各种拖延，最后写作草草了事，不然就是干脆提笔不动。

早晨是最好的写作时间，殊不知很多成功人士都是热爱早起，他们也是利用早晨时间发展个人项目，要么是运动，要么是阅读，要么写作，更多的是利用早晨难得的时间整理公司业务等等。

既然早起做到了，那么做好规划吧，从做喜欢的事情开始做起，记住早起不要勉强自己做不喜欢的事情。当你把一件事赋予了意义也就发自内心的想要把它做好。一件事是重要的还是紧急的，分清楚之后再去行动，喜欢的事情做了又有何意义，想清楚之后再开始行动凡事总有某种目的。“事出紧迫“和”具体理由”这些总能发挥惊人的力量。想要做一件事要就要具体的目标分析出来，唯有认知清醒行动力力才强，当你满足了“事出紧迫”和“具体理由”这两个条件，那就应该充分利用这一机会，只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来提升学习效率。

关于阅读

阅读的时候，如何做呢？不需要一个字一个句子去阅读，而是选择感兴趣的领域，当看到感兴趣的就会读得很认真，其他的不需要阅读与记住，即使与人闲聊他人也不会在意你是否记住了那些新闻与八卦。早晨起床是难得的时间，利用这段时间读自己感兴趣的书籍是最好的，一开始也不需要读那些晦涩难懂的书，要从喜欢的着手，也可以用严肃的文学与娱乐性的书籍交替阅读。“一大早应该看你特别想看的书，当作热身运动。”而阅读时候，一要记录自己的意见与书中意见有哪些不同？或是书中的意见有没有需要改进的地方？二是，收集数据。

如何做？如果书中有刺激你的新点子，新策划的就记录下来，如果有触动你的地方也记录下来再写一篇关于这个观点的文章。“深有同感”“所言极是”也可以多看看，别人是怎么写的，当时自己想到了为什么没有写出来？再看看他人的写作方式是如何表达的。还有一种方法是发散思维，看看书中的观点，然后想想另一种可能出现的观点。也就是与作者持相反的观点，持有反对的意见，唯有不断这样练习才能生出新的点子。

所以作者说：“看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。”

总之早起能做的事情很多，尽情去做自己想做的一直没有时间去做的事情，想到就立刻去做，因为现在不去做以后也不会去做了。当得知凌晨4点起床时身体极符合大自然作息规律时，我决定早起。虽然做不到像自由职业那样拥有大把的时间，靠着爱好养活自己，但从选择的工种来看，我就极其想要那种有弹性时间的工种。

熬夜会造成身心和大脑的伤害，而早起则是根据人体生物钟而定的生活方式是最符合大自然日出而作，日落而息的生活规律。尽管我们很难做到凌晨4点起床，起码不超过中午起床吧，从八点起床慢慢调整到七点，身体适应之后再调整到六点起床，习惯之后就可以在五点起床了。晚上睡觉也一定要严格要求自己养成习惯，当早睡成为了习惯，早起就能轻易做到。

“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。”成功人士都有早起的习惯，立刻拥有早起习惯将它变成自己的吧。

早起能做的事情很多，利用早起时间找到自己想做的事情吧。