2025年12月7日 周日 17:02:42 -----
第1步：觉察
- 啊，我怎么了？是难过吗？
- 感觉胸口闷闷的！是焦虑吗？
- 感觉心慌手抖
第2步：承认
- 嘿好朋友你又来了
第3步： 接纳
- 谢谢你的出现，提醒我好好关注自己
第4步：不评判
- 情绪没有好与坏，它只是为了提醒我们爱自己
第5步：不加戏
- 不纠缠，不回应情绪带来灾难化的想法
第6步：回归当下
- 闭上眼睛，感受一下这个情绪，看着它像一朵云慢慢飘走
第7步：夸夸自己
- 哇哦~宝贝真棒
- 这次只花了20秒就打败了负面情绪
- 负面情绪也没有那么可怕嘛
原视频地址：没找到地址
由于视频号不让下载，也没有连接。大家可以搜索嘻嘻心理话，主页里第3个就是（2025年12月7日 周日 17:18:03 -----目前是这个时间）
