昨天老公陪我磨课到半夜两点，所以今天中午来补个生酮日记。
昨天是正式生酮的第一天，碳水和蛋白质还是吃得过多，对食用油的估计不准确。
最让我惊讶的是，纯牛奶里面的碳水竟然那么多，我昨天没有吃主食，但是总碳水有40g＋可以说是比较超了，其中一半竟然是我下午喝的拿铁里面的纯牛奶提供的！知道真相的我眼泪掉下来~~
晚上做饭时测了一下，一勺橄榄油大概5g，嗯，不是10g，以后多放点（哭）
另外，腰果的碳水算是比较多的了，基本上占总重的三分之一还多~所以腰果要适量，无奈昨晚无知的我还吃了很多，不太爱吃脂肪含量更多的核桃（哭哭），核桃碳水少，脂肪含量约为总重的三分之二，是很好的油脂来源了呢~
今天还没结束，午饭过后，出去看看还有没有什么肉肉嘿嘿~
多吃肉真的不再觉得饿了呢，(*∩_∩*)
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好了，晚上我又来补第二天的卡。今天仍然没有吃任何碳水，也没有感到什么不适，就是肥肉还是不能吃，煎蛋太油腻还是有点难以接受。
或许是我对热量太锱铢必较了，又或许是中午准备的午饭热量不够，今天到了下午下班的时候感觉很饿（但是仍然没有吃碳水不吃油的时候饿得那么快和那么剧烈），晚饭份分量也不足，补了一觉起来之后就感觉饿，特别想吃东西。
于是就失控了，吃了很多核桃和腰果，老公回来的时候又出去吃了四串烧烤（其中一串烤肠，一串烤火腿肠），外加两根美好火腿肠。吃火腿肠和烤肠是不应该的，一是它们的材料本身不健康，二是里面很有可能添加了蔗糖，对我的饮食计划非常不利，当我突然意识到这一点的时候，所有的食物都已经下肚了……
所以从今往后也要戒断一切火腿肠和烤肠了。
既然我不喜欢吃肥肉，不喜欢吃猪肉，就不要勉强自己啊，我可以发明一些更有趣的食物，多做点冷藏起来，饿了就拿出来吃一吃，也不会像今晚一样失控，吃了很多不该吃的东西了。没关系，调整一下，一定能找到最适合我的生酮饮食。
明天可以试着用买了很久不知道怎么做才好的鳕鱼块做鱼汤，多做点放冰箱，饿了拿出来喝一喝，很好的优质脂肪来源~
也去超市多备点不同种类的肉回来，可以换着吃~~明天可以买牛肉，鸡翅，鸡腿，鸡胸肉等我爱吃的肉，买几个牛油果，一颗西兰花和其他的低糖蔬菜，嗯。
一直在路上，千万不要放弃。加油！
好在这两天并没有什么不舒适的感觉，还能骑动车，说明体内还有糖原没消耗完，再给身体两天看看。
调整一下饮食计划：每天要吃大概120g脂肪，80-100g蛋白质，20－30g碳水，关于油脂的分配，可以这样：
早中40g：防弹咖啡10＋鸡蛋10＋坚果20
防弹咖啡10＋煎蛋20＋加餐10
午下50g：午餐35＋加餐15
晚30g：晚餐20＋加餐10
仍然是晚上8点后不吃东西
加油，拓展更多油油的东西出来吧！
