有一个音乐大师，他教授学生乐器，日日夜夜、年复一年只练音阶: 哆瑞咪发嗦啦西，从来不练乐曲，人们都在质疑他的教学水平，而他教出的学生个个都是响当当的音乐家。乐曲千千万万、无穷无尽，但组成乐曲的只有七个音阶，把音阶练的炉火纯青，乐曲自然不在话下。
当今中国的三大内家拳，太极、八卦、形意，其实都是"拼板"高手们藉着自己的愿望拼凑而成的，功法设计不合理，训练效果差，达不到内家拳也是拳的训练目的，为什么呢？主要是没有抓住关键和基本的缘故。
内家拳的动作、套路千千万，但关键和核心的只有三个: 动作、呼吸和意念，把动作、呼吸和意念练好了，内家拳也就练好了。
如果这三个核心没有练好，你练了十套拳、百套拳……你仍然是内家拳的一个门外汉。三个核心练好了，哪怕你只练了三个、五个动作，你也是内家拳高手。
核心一、呼吸
我们平时的呼吸，自然的从鼻进，又从鼻出，这叫自然呼吸，或叫浅呼吸。
比浅呼吸要深长一些的呼吸，叫作"深呼吸"和"深长呼吸"。深呼吸是练气训练中常用的呼吸方法，它的作用是加快新陈代谢，用深长呼吸吃力些。当然，功效肯定是深长呼吸的要好一些，因为深呼吸给氧量大可明显加快新陈代谢。
深长呼吸可分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸两种，我们生活中经常用到的是顺腹式呼吸，即，吸气时，腹部外鼓；呼气时、腹部内收。
吞气可以增加胸腹内压，按摩内脏，同时，吞气还有清楚肠胃的作用。
齿吸是一种很特别的呼吸方法。一般而言完成呼吸是用口用鼻，而齿吸却是让上、下齿尖相合，舌尖上翘，然后从口中"吸-吸-吸"地吸气。齿吸有较强的止痛作用和去寒作用，犹以去寒作用明显。比如有人手指被拗断，痛苦难忍时就会不由自主地用齿吸，发出"吸吸吸"的声音；寒冷天气，冻得要命的人也会"吸吸吸"地齿吸。
喷气和闭气是武术训练中最常用的两种方法，有加大发力力量和提高身体力量的作用。
核心二、意念
意念可以分解为三类，第一类：借助外象的意念；第二类，产生感觉的意念；第三类，刺激条件反射的意念。
（一）借助外象的意念：
1．意念一个美好的环境：如高山白云深处等，可放松心情、松弛肌体，克服焦虑和急躁，获得宁静的心态。
2．意念一个良好的训练环境：想象天地之间充满灵气等，可使训练效果提高；
3．意念气弥漫，你以手搂之采之，或将气发于外；
4．意念光照亮你的五脏六腑；
5．意念火：照亮你的五脏六腑，产生热量；
6．意念太阳、月亮、星星等，采集日月星辉精华之气；
7．意念水，体会感应水的力量等……
（二）产生感触的意念：
1．热的意念，可使被意念部位发热，促进新陈代谢；
2．冷的意念；可使被意念部位发冷，降低新陈代谢；
3．重的意念：武术训练常用，手重如铁；
4．轻的意念，身体轻如鸿毛；
5．硬的意念，身硬如铁；
6．软的意念，手软如绵；
7．大的意念，将身体放大，产生大气势；
9．神态的意念；想象自己非常愤怒等……
（三）刺激条件反射的意念
通过刺激性的意念训练，可使条件反射更快加强身体的灵敏性。
1．意念你主动向人功击；
2．意念人家突然攻击自己；
3．意念人家用刀砍我；
4．意念人家围功我；
5．意念天上有巨石落下；
6．意念飞车撞我；
7．意念手握飞鸟；
8．意念脚陷在烂泥里……
核心三、动作
动作的类型分两类，一、静态动作，就是静止不动的动作，就是"姿势"，保持某一种姿势不变；二，动态动作，它有一定的时间和空间变化，有运动轨迹。动态动作分三类，一是导引型的，二是发力型的，三是强力型的。
内家拳练习步骤
练内家拳要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程。
大致说来，练内家拳可以分为三个阶段，或者称为三步练习：
第一阶段为练势（动作)阶段，此阶段主要是在姿势上、动作上打好基础，做到动作端正、舒展、连贯、协调。
第二阶段为练气阶段，此阶段应在呼吸方法及呼吸与动作配合上下功夫，做到由自然呼吸过渡到拳势呼吸，最后达到拳势呼吸自然。
第三阶段为练意阶段，此阶段要掌握好意念方法。做到意念集中，意念引导，意气势合一。"意气势合一"就是意念、呼吸、动作三者密切结合在一体的方法。只有这样，才能在练拳时，达到全身上下内外统一、和谐、完整。练拳时能内外相合，即意念一动，就能随心所欲地做出"拳势呼吸"的动作；而动作一变，精气神必然贯注到所要求的部位中去，功夫自然而成。
鄙人认为，意气势合一练到炉火纯青，则凌空劲自然而然的就会形成。也只有练出凌空劲，内家拳的以柔克刚，四两拨千斤的功夫也才有现实意义和实战意义。
最后一句话总结，什么是内家拳，意气势合一的拳法就是内家拳。
——风行
end
