第一道：红薯 红薯具有天下第一粗粮的称号，红薯在农村随处可见，它是一种药食兼用的健康食品。吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，而且红薯居于日本癌症研究中心公布的抗癌食物首位！
第二道：茶 茶是生活吃得最少的，平时除喝白开水以外，而茶却是最值得推荐的饮料之一，茶具有清头目、除心烦、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。
第三道：益果栗子 栗子具有丰富的营养价值。中医认为，栗子有健脾补肝、强身壮骨的功效，对肾虚效果也很不错，特别是老人肾虚、大便溏泻更为适宜。
第四道降压菜：芹菜 现代生活中，由于生活水平的提高，对于血压高来说是一件烦劳的事，对于不想处用药物降压的你，这道菜便是你不一二选，芹菜中含有一种叫芹菜素的物质，具有降血压和舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。老年人得多吃。
最后一道润肺菜：萝卜 都是冬吃萝卜夏吃姜，别小看这小小的萝卜，生活中如果能生吃萝卜可以润肺化痰止喘、清内热、助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。 另外，不同的萝卜具有不周一营养，胡萝卜含大量胡萝卜素，可以养眼、补心、活血、养血；白萝卜补气、顺气；青萝卜清热舒肝、健脾防痰；水萝卜的利尿、消食功能特别好，冬季可能选择适合自己的萝卜。
