哑铃运动的八大困惑
1.哑铃运动只能锻炼上肢力量吗？
只要方法得当，仅仅一个哑铃就可以练遍全身的肌肉。哑铃推举、哑铃飞鸟能很好地锻炼上肢力量；而哑铃吸腿、哑铃仰卧起坐对腹部肌肉的打造效果很明显；哑铃深蹲等动作还能改善你的下肢力量。
2.为什么有的人用哑铃锻炼好像效果不是很明显？
哑铃锻炼实际上是大有学问的，在锻炼前我们需要有明确的目标：塑性、健身、减脂？然后根据自己的目标选择合适的哑铃，制订合理、科学的计划。同时，在锻炼过程中一定要注重动作的标准度。
3.哑铃运动是不是只要周末练习就够了？
运动贵在坚持。特别是力量型练习，想要取得好的效果，哪怕是将一天的运行时间减少几分钟，也比周末集中狂练的效果好。
4.超负重锻炼是不是能见效更快一点？
每个人自身的承受能力不同，盲目地加大练习强度，忽视小强度的练习和调节，虽然能在短时间内出现一定效果，但很容易进入“平台期”，训练效果往往停滞不前，达不到更理想的成绩。
5.力量训练需要天天进行吗？####
这样很容易导致运动过量，发生慢性损伤。人的肌肉是在休息中成长的，练习只是一个打破肌肉动态平衡的过程，然后让肌肉在轻微损伤中修复，使肌肉增粗、力量增强，所以力量训练尤其需要科学、合理的休息。
6.哑铃训练影响长个儿吗？
青少年选择哑铃时应注意，哑铃负荷不能太大，适当的力量训练配合有氧运动（跑步、游泳、篮球等），不仅会让你长得更高，还会拥有型男身材。
7.哑铃运动适合老年人吗？####
其实正是因为老年人力量下降了，更需要适当的力量训练来发展自己的体质。老年人进行适量的力量训练，不仅可以减缓肌肉萎缩的速度，还能提高肌肉对关节的保护能力，减少各类关节疼痛病症。
8.为什么练习哑铃后我的胳膊感觉酸痛？####
在哑铃运动过程中，身体里消耗了大量的氧气，体内氧气供应不足，在血液中就会形成大量的乳酸造成肌肉酸痛。在练习后，一定要注意做肌肉放松运动，比如肌肉抖动、身体拉伸等。
参考资料《男人：哑铃速效健身塑形138式》
