长期睡不踏实甚至失眠情况5，困扰的人群越来越多，主要原因一方面来自生活.工作的压力；另一方面是产生于精神和病理上因素。无论是那种，首先要有主动.积极的主观意识和持之以恒的行动，就一定可以得到改善。
第一，一定要养成规律的生活习惯，如可以根据自己体力消耗强度或脑力劳动情况，安排固定的生活作息表，然后尽力严格执行。
第二，一定形成适合自己的催眠方法，例如睡觉和平时我们吃的水饺在念法上基本上一样，所以睡不着觉时，就默数“水饺”，一定比数“小绵羊”要好的多。
第三，调整好自己的体位，怎么最舒服就怎么躺，不要一睡不着就翻来复去，除非到了已经很累的情况。
第四，要尽量排出一切私心杂念，只专注于睡觉，或者就是只专注于数“水饺”，这样坚持好了，你的睡眠质量一定会得到改善，假若生活中有这方面困扰的朋友不妨试试。
