扫盲贴
服用了蛋白粉就会提高成绩？no no
主要是里训练量不够，锻炼好像盖楼房，训练是拆房子，睡觉休息就是盖新房子，你训练量不够，旧的肌肉纤维没有充分的撕裂，新的肌细胞怎么找的出来?
蛋白粉好比盖房子的原材料砖瓦水泥，虽然有的人自身体质好，但充分的量才能满足建房子的需要。(做量不够的人除外）肌酸可以看成工具。好比吊车，搅拌机等现代化工具，可以加快盖新房的速度，没服用等于是人工徒手盖，所以有时候基本感觉没效果。
如果你训练到瘫了，离抽筋只差一步，只要用了蛋白粉和肌酸粉，等于准备充足了原材料，建设工具先进，恢复当然快了 ，当然还需要补充大量碳水化合物和热量来满足日常需求。 每日不少2,000卡路里饮食。每日值可能会更高或更低，具体取决于卡路里需求：
但如果训练量不够，大量的蛋白质得不到消耗，一般会转化为尿酸，长期得不到消耗，会完成疼风，关节疼痛，体质不好的会造成蛋白质耐受症，
另外，肌酸粉训练前吃是运动员的吃法，可以增加耐力爆发力，训练后吃是健身爱好者的吃法，可以加速恢复，增加肌肉围度
三分练七分吃这句话是说给健身爱好者的，做为学生只需要复的过来就行了，
^_^测试 前可以 试试氮泵，也就是肌酸粉加咖啡因的组合，喝了一天不用睡觉了，问题是18岁以下不建议服用
正氮蛋白粉虽然好，，正氮蛋白质含量达到90%.，普通蛋白粉国外品牌好达到70-80%，国内的康比特基本50-60%，其余都是碳水化合物，基本等同于增肌粉，吃了不运动就成胖子，。 记住这些，以后找不到工作的时候，可以去健身房应聘，随便撸两下铁，知道这些就够了
以上仅仅是我个人平时心得体会……，建议大家收藏起来，终身受益
由于本人膝盖做过手术，半月板切除过部分，仅有以下体会，时刻提醒自己
1跑步当天不能打球。
2下肢练习当天不能打球，
3比赛当天不练力量.
4比赛结束后晚上可加练力量，
5比赛前可按摩，单人使用 瑜伽轴
6打完球，应第一时间冰毒。
7如遇到伤病，要确保休息好再训练，不能强行进行伤处训练。
8可以保持健侧训练，但不能影响到伤情的恢复
