我感觉自己一直怪自己刷视频浪费时间，但自己每次刷视频，又感觉这不是一个严重的问题，比如：只刷几分钟的视频，就不刷了。结果可想而知，都会刷超。
自己没有重视以前的结果，更没有从中吸取经验。就是一直怪有这个问题，但又不重视这个问题。这个问题就一直存在。
自己就让Ai分析自己的这个情况。
Ai给的解释是：人有两种状态，冷状态和热状态。
自己在刷视频前是冷状态，就是比较理性的，就会高估自己，认为自己可以控制刷视频的时间。所以每次都认为刷视频不是大问题，是可控的。
刷视频后，自己切换成热状态。就会被视频内容不断刺激，而无法控制时间。
这是两套不同的逻辑，自己只是在“责怪”问题，却没有“拆解”问题。
时间久了，两套逻辑适应了自己的生活，让自己感觉不到有问题。
Ai给的建议并不陌生，在很多地方都见到过，就是执行层面的问题。
在冷状态下，提前做好规划，要刷多少时间定好闹钟，时间一到，马上停止。这个方法在规划那步就做不到，因为动作太顺畅，拿起手机就刷视频，不会有时间让自己做规划。
第二种，就是延迟满足。想刷手机时，就控制自己不要拿手机，先撑几分钟再去刷手机。慢慢的延长刷视频的时间。
这个方法看着没问题，但还是会遇到前面所问题，动作太丝滑，不会给自己延迟的机会。
如果还是忍不住刷了，那就不要责怪自己，要理解自己，去复盘行为链条，哪个环节让自己有了刷手机的冲动，在这个环节，看看要如何干预一下。
这些建议很“老套”，但也有它的的道理。还是要落实的行动上，不然就一直犯。
