你有没有因为担心事情做得不够好，而产生拖延的经历呢？
👉为全家的旅行做筹备，总是担心顾此失彼，没法定出一个完美的安排；
👉想去健身房运动，却担心因不会使用器械而被人嘲笑；
👉认真听，你觉得非常重要，一定要找一个完美的环境。虽然上下班的路上也可以听，你却感觉那样会浪费了很多干货，因为不方便记录和梳理。然后呢？就没有然后了。
久而久之，你甚至总结出了一个规律：
⭐不重要的事情是选择性拖延，简称“选拖”
⭐重要的事情则是，必拖
⭐最重要的事情，狂拖
为什么越重要反而越拖呢？这很可能是因为，你有一份藏得很深的完美主义。
快来测测你的完美主义吧~
你是哪种完美主义？
💁【内部完美主义】
📍指向自我的完美主义
📍自己要求自己
📍比较健康的完美主义
你有很强的工作动力，给自己很高的标准，会自发地努力达成目标。
通常情况下，你的自控力更强，成就动机明显高于常人，就像是动力十足的战斗机。
时间管理技能是你的优势，也是你的完美主义中重要的成分！
💁【外部完美主义】
📍社会期望型完美主义
📍别人要求自己
你感到父母、老师、老板、伴侣等人对你的要求很高，担心达不到他们的期望，害怕负面评价，自我批判的声音常常困扰你。
外部完美主义者的自控力更弱，更容易抑郁和焦虑，更容易产生负罪感，自杀倾向也更高。
执行意图在你身上不太有效，反而让你更容易陷入自我批评当中。
如何应对外部完美主义呢？
🔅方法一：长期心理咨询
引发“外部完美主义”的信念和标准，可以通过长期咨询而得到纠正
🔅方法二：长期正念冥想
正念是一种从佛教传统，特别是禅宗等流派中获得的智慧。心理学、生物学和医学的研究者，对它进行了提炼，形成了许多标准化的疗法。“不加评判”是正念的三个要素之一，是减少自我评判本能的好办法。
🔅方法三：重建生活
在生活当中经历一些重大的转变。毕业、开始一份新工作、结束一段亲密关系或是开始新的亲密关系，都属于重建生活的重要方式。因为“外部完美主义”的高标准，来自重要的他人，当他们更换以后，原有的高标准可能会松动。
🔅方法四：转换工作审美
现代主义美学讲究模式和标准，讲究千篇一律、理想化的原型，拒绝瑕疵。一旦有瑕疵，就被认为是次品。东方文化（如侘寂美学）讲求接纳、质朴、活在当下的精神理念，帮我们接纳自我、减少完美主义毒害的元素。
