疫情期间立了个塑身100天的flag，100天以后居然真的实现了。
先说一下这100天的身体变化。体重从59.7kg下降到53.3kg，腰围65cm到60cm。体脂率从29%降到23.3%
总结下来其实就只有四点：坚持、专注、节制以及真心想要。
这个100天是疫情期间我送给自己最好的礼物，在全民宅家集体发福的疫情期间，我通过调整饮食和规律运动如愿以偿的收获了自己想要的身材。
关于运动：
1. 培养习惯：
我是个运动细胞很差的人，从小就是体育特差生，运动对于我来说是一件很困难的事情。然而自从我下定决心改变，似乎一切都变得不一样了。这就是我说的真心想要。对于我来说，运动习惯的培养是最重要的。我会选择适合自己的身体强度的瑜伽或者是keep课程，目的是一定要在固定的时间动起来。一旦习惯养成，每天到了固定时间如果不动就会觉得不舒服。虽然开始阶段体型和体重变化并不大，但是我知道，身体里有些东西已经开始不一样了。
2. 刻意练习：
我会把训练时间分成三个时段：早上、晚饭前（6点-7点间）、晚上睡觉前。练习内容根据身体情况随时调整。遇到生理期会选择手臂方面的训练。运动内容的多样会让整个练习过程更有意思，也更容易坚持。
3. 目标上身法
遇到实在不想动的时候就去微博翻开那些美好的身体，想象着自己坚持下来也会收获如此美好的肉身，挥汗如雨的过程也就没那么难捱了。
关于饮食：
1、了解饮食结构
三分练，七分吃，这个100天我深有体会。开始时我的身材变化并不大，体脂也很顽固。后来发现是我对食物不够了解。
日常摄入的精细粮食，因为太容易被吸收，吃完很快就会饿。另外，我喜欢吃的藕和土豆居然也在主食行列。了解后，我逐渐把主食结构调换成了粗粮。饱腹感增强了，也不会很快觉得饿。
2、吃到不饿就停止
以前吃饭特别快，经常是停下的时候已经吃多。把吃饭速度放慢，大脑就会在某个点提示你，已经饱了。这个时候一定要放下筷子。可以少吃多餐，但是要学会停止。
3、211原则
蔬菜、肉和主食的比例在2:1:1，大量摄入蔬菜，种类尽可能多样。肉类主要以鸡、鸭、海鲜、牛肉为主，入睡前三小时尽量不要再吃东西以免影响消化。
4.大量喝水
这一点经常被我们忽略掉，补充足够的水分可以帮助我们的身体代谢。另外，皮肤也会变得水当当哦～
祝愿每一个爱美的姑娘都能拥有想要的身体，在变瘦变美的路上一起乘风破浪～～～
