亲爱的同学们：
今天是星期三，是同学们完成期末考试的第一天，可以想象大家的心情是多么轻松激动。本来昨晚要写这封信的，出了个小意外，不小心扭到脚踝了，只好早点休息。
今天要跟同学们聊的话题是时间安排。先来说说我的“低效率”经验吧。我认为自己是一个勤奋却不会利用时间的人，早上不想睡懒觉，一是习惯问题，二是觉得时间不够用，保证了足够睡眠就行了。可是，省下来的时间常常被浪费掉，想做的事还是没完成。总结原因，最重要的两点是：第一，每天要做哪几件事情，我并没有规划，想到什么做什么，也不清楚轻重缓急。现在，我用小本子记录下每天要做到几件事，逐一完成，就有条理性了。第二，要排除干扰，集中精力思考、做事。有时候，我干着事情，又会看下手机信息，其实都是无关紧要的。这样做事的节奏就常常被打断，无形中增加了时间。自控力不强，可以把干扰自己的事物放得远一些。例如在房间学习，把手机放在客厅，而不是摆在书桌旁边，可以有效降低干扰。
以前我也认为，把一天各个时间段填好，列一个时间表，按照计划去实施，就万事大吉了。殊不知，这种计划坚持难以超过一周，可能你们一天都坚持不了。这样的时间安排，是僵硬的，也没有顾及本能需求。那如何做呢？给大家提供一些学习资料，以下内容来自我最崇拜的魏老师所写的《如何利用假期修炼自己的学习力？》一文。
“首先，将你所有的时间，粗略地划为三部分：高价值时间、低价值时间、生活时间。”
“高价值时间，是指一天中你的大脑最灵敏的几个时间段，可能每个人都不一样；低价值时间，是指一天中你的大脑状态一般，甚至不太好的几个时间段，往往是高价值时间后的时间；生活时间，是你用于睡眠、吃饭等的时间。”
“你需要探索，找出你的生物钟（即这几个时间段的分配），并且运用生物钟去形成作息规则，然后逐渐稳定下来，最终形成一种高品质的习惯。”
就我自己来说，高价值时间是起床后至十点，午睡后三点至五点，晚上孩子睡后，十点至十一点。“你可以在高价值时间里做最重要的事，例如特别烧脑的任务，需要高度集中注意力才能完成的任务；你可以在低价值时间区域完成一些常规作业，即稍加思考就可以完成的一些练习，或者海量阅读，艺体训练，等等，包括老师要求看的一些视频；你可以在生活时间听听音乐、刷刷微信、看看电影，或者做一些家务，跟父母学做饭，等等。”
对时间的把握，概括起来，主要是两点：1.起床时间一般比平时晚一个钟，晚上不要熬夜，十点睡觉，保证九至十个小时的睡眠，中午午睡一个小时。2.起床后尽快投入重要的事情中，而不是先刷一轮手机，尽情吃早餐、玩等，利用好高价值时间。
今天分享的内容就到这里，希望对你们有所启发。
刘老师
2024年1月18日
