跑完马拉松已经三天了，今天还有朋友问我跑完之后的感觉，有没有累到虚脱或者崩溃，他们一定没想到我的回答是我跑得很轻松、很愉快，没有腿软没有气喘吁吁。跑完以后去吃了涮羊肉，然后做了足疗和按摩，第二天有点轻微腿疼，然后一切都恢复正常了。现在我想跟大家分享一下如何运用心理学的方法，在轻松愉快的氛围中跑完自己的第一个半程马拉松。

首先跟大家说明一下，虽然我有时候会在朋友圈晒跑步，但是其实我跑步可谓三天打渔两天晒网，我的keep APP记录，两年多一共只跑了180公里，而我这次的跑友两年跑了1800公里。

我这样的基础还能轻松完赛，在我的跑友看来已经是一个奇迹了，说我简直是天赋型的跑者。其实我知道，我只是恰当地运用了心理学的方法来而已。

给大家分享一下我这次跑马拉松时运用的五个小方法。

第一点是设立明确的目标。

我设定的目标是两个小时15分钟之内完赛，有了这个具体的目标，我就会跟身体沟通，给身体下指令。身体就知道如何去配合我，放下头脑的控制，要相信伟大的身体意识和内我意识。

第二点是等比例浓缩类比法。

我平时的训练基本上固定在7公里左右，而这次半马是21公里，所以我就会把这21公里浓缩成7公里。比如说我在马拉松的赛道上跑到三公里的时候，我就会让身体感觉我只是跑了一公里而已，这样的好处是，体能的消耗就只有一公里的状态。同时我会想象我平时的轻松和惬意，把这种感觉带到马拉松的赛道上，而我心中的目标也是自己平时7公里跑道的终点，而不是遥远的21公里

第三点是回到当下。

要深深地认识到——当下的我，就是全部的我。要试着去忘掉时间，忘掉地点。告诉自己，我当下的每一步都是我生命中的第一步，既然是第一步，所以我的身体是饱含着满满的能量的，我有满满的能量可以继续跑下去，所以之前的几千步甚至几万步所带来的疲劳都化为乌有，我的每一步都是重新开始的。

第四点是自我暗示和鼓励。

选一首喜欢的歌，单曲循环，让这首歌来不停地催眠自己。我选的是刘若英的《继续》。这里面的歌词特别适合跑马拉松——我们继续走下去，继续往前进，继续走向期待中的未知旅行……我们继续走下去，继续往前进，看这条路会让我们走到哪里。我们想去的地方，一定也有人很想去。我们都不要放弃，都别说灰心，永远听从刻在心中那些声音，感觉累了的时候，请你把我的手握紧。没有地图，人生只能凭着手上的梦想Oh~循着它的光，曲折转弯找到有光的地方，Lalala Lalala Lalala那年的梦想，Lalala Lalala Lalala 人要有梦想，勇敢的梦想疯狂的梦想。继续走下去继续往前进，路旁有花心中有歌天上有星，我们要去的那里，一定有最美丽的风景Oh~ 都不要放弃都别说灰心。不要辜负心里那个干净的自己，痛到想哭的时候就让泪水洗掉委屈。我们要相信自己永远都相信，来到这个世界不是没有意义。我们做过的事情都会留在人心里，会被回忆而珍惜。

第五点是把焦点放在自己身上。

保持自己的节奏，不要受外在的干扰。在跑步的过程当中，难免会有人超越你，这个时候不要着急，不要焦虑，只要一心保持自己的节奏，你就会完成自己的目标。

当你相信自己的时候，力量就会出来。以上是我的半马体会，希望对你有帮助。