控糖，除了饮食控制和运动，还有不少容易被忽视的要点，它们对维持血糖稳定起着不可或缺的作用，今天就来说一说它们吧。
一、情绪管理：避免血糖“坐过山车”
情绪与血糖之间存在着紧密的关联。当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪时，体内肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，它们会促使肝脏释放更多葡萄糖，导致血糖升高。
长期的情绪压力还会导致胰岛素抵抗，加剧血糖波动，引发并发症。
而血糖不稳定会让身体各个器官持续处于应激状态，增加糖尿病并发症风险，进一步加大控糖难度。
因此，控糖朋友要学会调节情绪，日常生活中，可通过听舒缓音乐放松身心，定期进行心理咨询获取心理指引，在情绪激动前做深呼吸转移注意力 ，练习八段锦、太极、冥想等建立内在平衡，从而让血糖更加稳定。
二、规律作息：为血糖稳定“保驾护航”
睡眠紊乱会导致内分泌失调，影响胰岛素的正常分泌和作用，进而使血糖难以稳定 。例如，经常熬夜的人可能会出现胰岛素抵抗增强的情况，导致血糖升高。
所以，控糖朋友要养成良好的作息习惯，按时睡觉、起床，每天应保证7~8小时的充足睡眠，避免熬夜，让身体的生物钟保持正常节律。
三、戒烟限酒：远离不良习惯的“甜蜜陷阱”
吸烟和过量饮酒对血糖控制极为不利。吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液循环，导致血糖升高，还会加速糖尿病并发症的发生 。
而酒精会干扰肝脏对血糖的调节功能，空腹饮酒易引发低血糖，长期过量饮酒还可能导致血糖波动加剧。
因此，控糖朋友要坚决戒烟，尽量避免饮酒，若饮酒，也需严格控制量。
四、掌握吃饭小动作：为控糖助力
怎么吃对于控糖也很重要。定时进食；控制总量；主食选干硬食物更利于控糖；食物温度影响血糖生成指数，不宜趁热吃；食物短时间大量涌入肠胃，会使血糖迅速飙升，控糖宜细嚼慢咽；先喝汤，然后吃蔬菜，接着吃肉，最后吃主食，更有利于控糖。这些吃饭的小动作，可以为控糖有效助力。
五、血糖监测：掌控血糖变化的“晴雨表”
定期监测血糖能让我们及时掌握血糖的变化情况，为调整治疗方案提供科学依据。
常见的血糖监测方法有血糖仪检测和糖化血红蛋白检测。血糖仪检测通过采集指尖血即可得出结果，操作简便，适合日常在家中进行，但要注意定期校准血糖仪，确保检测结果准确 。糖化血红蛋白检测则能反映过去2~3个月的平均血糖水平，一般在医院通过静脉血检测。
六、药物管理：遵医嘱用药，不可随意增减
如果需要药物治疗，严格遵医嘱用药是关键。按时按量服用降糖药物，不能随意增减剂量或自行停药，否则可能导致血糖失控 。
在用药过程中，若出现任何不适或疑问，应及时与医生沟通，以便调整治疗方案。同时，要注意药物之间的相互作用，避免因同时服用多种药物而影响血糖控制效果。
