一月：养肾防寒
养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。
饮食宜忌：合理进补，可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、大枣等。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌寒凉之物。
二月：阳气生发，适当春捂
养生原则：春夏养阳、适当春捂。
饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
三月：晚睡早起，食甜养肝
养生原则：春夏养阳、春养肝。
饮食宜忌：春季适当多吃能温补阳气的食物。脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
四月：调节阴阳
养生原则：补肾、调节阴阳。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
五月：关注心脏
养生原则：道医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品。
六月：晚睡早起
养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。
饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜等。忌辛辣油腻之品。
七月：劳逸结合，保护阳气
养生原则：保护阳气。
养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。
八月：神志安宁
养生原则：防暑降温。
精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
九月：阴平阳秘，防秋燥
养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。
饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒
十月：控制情绪，养阴精
养生原则：秋冬养阴。气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
十一月：早睡晚起，保护阳气
起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。
十二月：适度进补，动静结合
养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。
饮食宜忌：可多吃羊肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷
