今天是九月份第11次跑步，其中一次跑了5.55公里，剩下都是按当天日历跑的！顺便说一句为什么按日历跑呢，给自己跑步中增加一点乐趣，虽然可以多跑一点让他满10公里，或者少跑一点7.77公里，但是最近发现日历卡也挺适合我的；因为刚好9公里以上，这样子可以在6公里前都是使用慢跑节奏，主要有氧为主，调整身体，最后三公里使用之前制定的目标平均在555配速以内，最近两次都有达到；最快的配速到523，今天跑了527最后一公里；发现使用这样的节奏跑步有三个好处：
一、由于时间不足，慢跑弥补热身不足；可以使用前面6公里慢慢跑慢慢热身的方式；因为最近几次第一公里基本都快跑到8分配，然后慢慢使用梯子方式递减到5配速。
二、控制心率，以有氧为主；最近几次跑步90%的时间都在有氧运动，很少无氧耐力与冲刺；因为这样可以充分锻炼自己的心肺，让无氧的效果达到最佳。
三、也有快速冲刺，让肌肉适当接受，快慢交递出现，不会形成慢配的记忆；因为前面6公里基本心率都是在150以下，充分活动开了后，最后三公里慢慢加速充刺感觉，都有使用不完的力量；
按这样先跑到10月中旬，看看接下来跑步成绩会不会有所提升；
当然最近这样跑后，又带来另一个问题就是步频又回去了，又回到160+的水平；因为我的目标是180；
这个需要做一些调整；因为180的步频公认是最省力，最经济的办法；
