自开通博客开始呢，也有一段时间了，我陆续收到了一些反馈，也发现一些问题，在这里呢，进行下总结。
关于内观的方法，我写了很多，但我只写了操作方法，对于按照方法练习会发生什么，会有何种体验，我从来没有写过，因为这是不必要的，只需要保持心的平衡，保持安忍，忍耐各种各样不舒服的感觉，或者各种愉悦的感觉，继续当下的练习即可。
说的太多，反而会让初学者误解，比如，我说练习中你会体验到某种感觉，有的人体验到了，有的人却没有，那么，没有体验到的人，就会开始怀疑，怀疑自己，怀疑方法，怀疑是不是做错了。其实，一切的体验并不重要，体验只是体验，知道如何做，并持续的进行练习就可以了，无论你在练习中经历了何种感觉，或看到了何种现象，无所谓的，只需要保持心的平衡，保持心的不偏不倚，然后，自然会见怪不怪，其怪自破。
同时呢，我发现对于没有任何基础的初学者来说，我提过的那些方法，要一个不落全部每天坚持练习这是不现实的事，很难坚持下来，一个练习不能长久的坚持下来，就不可能看到最终的结果，也不会获得相应的收获。
对于初学者来说，真正重要的，是练习心的定力，心的抗干扰能力，未经训练的心，是很难在日常生活中保持觉知，并注意那些不曾注意的关于自己的细节的。所以，这个时候每天固定时间的固定练习就是非常有必要的了，将某种练习固定下来，每天固定时间固定的练习，当日子久了，习惯成了，自然不做也会做的，而且，这种习惯，也会被带入生活中。
我觉得最适合现代人练习的方式正是经行，即观察自己的行走，这是一种动态的练习，行走，是每天都要进行一种活动，那么，将这种活动，也变成一个练习与进步的方式吧。
每天早上起来，晚饭后，或者再晚点，进行下经行的练习，每次半小时，可以设定好闹钟，走满半小时，再结束练习。在传统上，每24小时，最好进行两次固定时间的练习，这有助于建立良好的习惯。
当练习的习惯养成了，可以再加入静坐的练习，先练习静坐半小时，然后经行半小时，加起来一小时也就过去了，静坐后的经行有两个用意，第一，放松，腿盘的久了通过行走放松全身，第二，就是一种继续的练习。当状态稍稳定后，可以两种练习穿插进行，每天两次，每次一小时左右，状态不好就把时间缩短，或者只进行某种练习，当心真正比较稳定后，可以把我建议的其他练习方式也加入到日常练习中。
另外呢，每天早晨起来前观察身体感受5分钟，晚上躺床上睡觉的时候，也去观察身体感受几分钟，这也是非常重要的，可以在一开始就加入到练习序列中。
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下面呢，贴一段问答，以作参考。
源：
你现在呢，最好每天有个固定时间的固定练习，比如每天早晚先打坐，然后经行，把这两种练习固定下来，打坐时间不够呢就经行。
其他么就是早上起来前和晚上躺床上时，先注意会儿身体感受，这几样比较重要，在能保证这几样练习的情况下，再把练习的范围扩大。
每天固定时间的练习是很重要的，这是固定练习定力的时间。
匿名：
我最近有固定练习，早上起来跟午睡后。刚开始比较认真，也有所体会。经行就是如屡薄冰的感觉。静坐时通过觉知呼吸和心跳来体会当下，不知我形容的对不对？并且我也把它用在平时生活的练习上，时常提醒自己，这几天的固定练习好像就有点没耐心了。
源：
随着你的进度，在固定练习中，你会变得烦躁，不想干了，或者别的什么，这是很正常的，这是一个坎，不需要理会，你的状态不可能一直都很好，一直很静，必然是反反复复的。至于体验到什么，这是看个人的，没有一定要体验到什么感觉的说法。
在当下，只需要觉知到身体上的现象就可以了。你这个阶段很危险，所以应当坚持下去，你可以把固定时间的固定练习丢掉还早呢，至少可以在日常生活中做到念念觉知，了了分明，可以适当减少。
如果不喜欢静坐，那就经行吧，这个是何时何地都可以进行的，一天中有很多时间都能进行练习。
练习中会烦躁的感觉，或者别的什么情绪，用佛教的说法，这是业力浮现到表面来了，所谓的业力，只是一种负面能量而已，在无形中影响一个人，如果你能在练习中不理会这种感觉，继续自己当下的工作，这就是一种练习平衡心的方式，当你可以在练习中忍耐这种负面感觉，自然会获得一种定力，慢慢的也可以在生活中忍耐一些因外境而生起的负面情绪或者感觉，可以忍耐，就意味着有机会选择，结果就有所改变，这是一种小处的练习，小处的改变，慢慢就会影响全局，影响整个生活。人与人之间，只是一种相互的应激反应，你给一个负向的反应，别人也给你个负向的反应，然后矛盾激化，你无法改变别人，不如改变自己，然后影响别人，形成一个良性循环。
经行会有如履薄冰的感觉呢，因为你是在家里进行，并且很专注。
你可以试试，在其他环境下观察行走，比如晚饭后的散步时间，或者在工作地点的行走，或者周围有人，一边聊天一边行走时的感觉，各种情境下的感觉是不一样的，你会有什么感觉，与你倾注多少注意力有关。
当你一边聊天一边一边行走，你只能倾注少量的注意力在观察行走上面，还有一部分需要用于分辨听的内容上。
或者，你在室外，感受着室外的感觉，风的感觉，鸟鸣声，周围的人声，在这些干扰下，观察行走，感觉也是不一样的，你可以一一尝试，经行的好处，即是无所谓时间地点。
匿名：
听师傅的话有如醍醐灌顶，不耐烦时会多看看你说的。也是师傅常说的人总是趋乐避苦是吧。
源：
对，而且趋乐避苦的习性发生的时候你还不知道，只是跟着习性跑了。
