如果你背叛了你的爱人，就要通过重新赢得信任来挽回这段感情。要向对方表明，你坚定想要回到过去的决心。随着时间的推移以及你至真至诚的耐心，你一定能够重新赢得对方的信任。

首先，你要承认背叛。

你要为自己的行为负责，应当勇于承认自己所做的错事。谎言只会进一步摧毁对方的信任及信心，并且会给你带来更大的压力。同时不诚实，只会让你继续担心谎言被戳穿。因此，你要诚实一些，主动坦诚也会让你更有可能去解释自己的行为。如果一味的隐瞒，你的爱人可能会自己假设出最糟糕的情况，而这种猜忌与怀疑，只会让整个事情变得更加糟糕。

坦白之后你的爱人也许会变得很沮丧，说出一些消极的话语。尽管你清楚是你的错，这样的话也会让你变得自我防御起来，推诿自己的责任。此刻你要记住一点，你的爱人正承受着巨大的痛苦，而对方需要释放这一情绪。当你开始有辩解的冲动时，想象一下如果是你的爱人背叛了你的信任，你会作何感想。爱人的言辞只是一种表达痛苦的方式，而不是想要攻击你。但如果对方开始在肢体上攻击你，或者以暴力相威胁，你应该马上离开并且寻求帮助。

你要积极的倾听你的爱人，要通过重述和反馈对方向你传达的信息，来表明你是真的在意对方的感受。你可以换一种方式重新表达对方所说的意思，然后把对方的情绪说出来。例如，你的爱人说：你说过你会一直在我身边，但是你并没有做到，你知道这对我有多重要吗！换一句话可以重新表达为：我确实没陪在你身边，虽然我向你保证过会做到的。接着进行反馈，认同爱人表达的情绪：是我让你失望了。

让爱人感受到自己被倾听和被理解是非常重要的。你的背叛代表着对爱人幸福的漠视，你要说明你的行为如何伤害了爱人，从而表达你的关心。当对方谈论自己的感受时，尽量不要说“我知道”。尽管你并不是有意冒犯，但是有人会把这句话理解为你盛气凌人。

其次，要向爱人道歉

你要为自己的行为负责，但对方如果理解了你行为的动机，或许会让他能或多或少的理解你，从而帮助你避免这类情况的发生。你可以先描述感受，再描述行为。例如：“我对于我们的关系没有安全感，所以才希望从别人那里寻求安慰”。用“我”做主语来进行陈述，避免无意地让爱人以为你是在指责对方。

认清是什么导致了你产生背叛的行为，并找到避免的方法。例如，如果你的行为是受到具体某个人的影响，那么就要保证避免和对方独处。这就是要确保，你要在爱人或其他朋友陪同的情况下才去那个人可能出现的场合，并且，当你发现自己与那个人独处时要立马离开。你应当经常和爱人交流讨论你的问题。

因为你背叛了对方，所以要表达出你真诚的悔过之意。只有当你的爱人相信你会用行动来证明自己的悔过之意，对方才会更信任你。不要做出你做不到或者不想去做的承诺，没有遵守承诺会让早先的道歉显得更加不诚恳。

最后，证明你自己

失败的交流可能会促成背叛，要让交流起到补救的作用，需要明确妨碍有效沟通的障碍，并找到方法克服它们。如果你或者你的爱人不习惯面对面的讨论自己的情感，你们可以通过网上聊天来沟通彼此的感情问题。如果你们交流的不够频繁，就定个每周一次的计划，来讨论你们的关系。如果你很纠结，不确定是什么导致你们的交流没有效果，你可以考虑向周围的朋友寻求帮助。但首先要确定对方不会因为你联系朋友的行为恼火，一个了解你爱人的朋友会帮你明确你们的交流问题和解决的方法。

你也许会困惑，不知如何重新获得爱人的信任，那就问问爱人，你要怎么做才能让对方重新信任你。这可能意味着要更加频繁地交流，花更多时间在一起，更有耐心或者你要做到其他一些事情，让你的爱人来引导你重建信任。

常常打电话或发信息。整天联系你的爱人，会表明你在思念对方。这会让对方不再担心你是否不关心对方了。爱人如果感觉到和你比较亲密，对方就可能会更信任你。保持联系而又不会很尴尬的好办法就是发一些搞笑的照片，或者简单讲讲你和其他人碰到的趣事。

一旦你道了歉，并计划要重新好好表现，就不要再细想那些过往所做错的事情了。把注意力放到现在，和爱人一起做些有意思的事。如果你花更多的时间和爱人在一起，那么他就会很少去担心，当你们不在一起时，你在干什么。可以找到你们共同的兴趣。这会增加你们在一起的时间，同时可以加强你们的联系。

告诉对方你有多感激对方，以及你们这段关系对你有多重要。当爱人感到受重视时，对方就会在这段关系中找到安全感。试着在对方会看到的地方留下便条，表达你的感激。如果你想通过送礼物来表达感激，小心别让爱人以为你是想通过花钱来摆脱现在的困境。帮忙做点家务事，让对方知道你意识到了对方所做的贡献，同时也感激对方的付出。

以上所说的，做起来很困难，特别是开始缺乏信任的时候，当他学着重新信任你的时候，要有耐心。这个持续的过程你无能为力，想要加速这个过程只会让爱人觉得你不尊重对方的感受。与其关注那些你无法控制的事，不如关注你可以掌控的，比如如何变得更为可靠，更始终如一。向爱人证明，你已经做了长久的改变，不要只是短暂的改过，然后又重回旧路。