孕期饮食讲究“均衡搭配”和“吃多会受罪”。
怀孕是一件多么让人开心的事情，因为这意味着要给家里增添新的生命与活力。此时，孕妈将会成为家人关注的重点对象。因为怀孕期间的饮食及营养补充对宝宝的生长发育起着关键的作用。
但是作为新手妈妈们一定会很紧张，担心面临突发状况而不知所措。
当然很多人孕妈们头三个月会有各种不适应的症状， 早孕反应，每个人都不一样，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人闻到油味会觉得不舒服……这些症状通常出现在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。
所以遇到各种孕期饮食上不适应的状况不用过分紧张，实在不放心可以产检的时候咨询下医生。
新手孕妈们调整好心情，饮食规律和充足睡眠最重要。切忌因为孕妇的一点反应，各种的担心害怕，吃各种补品，生怕肚子的宝宝吸收不到营养。
接下来我给大家讲讲怀孕期间，孕妇该怎么吃，怎么保证孕妇和胎儿的所需的营养。
1.怀孕吃啥？
保证正常的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水的摄入。先满足这些主要需求，然后根据每个月宝宝生长需要，给予不一样的营养摄入。
孕1月，包括备孕期间，要保证足够的叶酸摄入。叶酸预防胎儿神经管畸形、预防心血管疾病。当然叶酸在人体中具有很多作用，对于不同的人来说也发挥着不同的作用。
叶酸的获取可以是叶酸片也可以搭配含叶酸的食物，比如：谷类、豆类、坚果、深色蔬菜等。
孕2月，此时要保证维生素C6、B6的摄入。获取这些营养的食物主要是：花菜、番茄、黄瓜等瓜果蔬菜及麦芽糖。
这里需要注意的是，这些维生素最好是通过食物去摄取，不缺乏这些维生素的孕妈们不需要刻意吃保健品补充，正常通过食物获取。
孕3月，此时要开始保证铁和维生素（VA）的摄入，因为宝宝的生长需要会汲取孕妇的养分，很多孕妇容易在孕中期和孕晚期换上缺铁性贫血。
尤其是一些怀孕前就有贫血症状的孕妇应当提前3个月就开始补铁。
含铁元素丰富的食物主要是：香蕉、草莓、坚果、全麦食品、绿叶蔬菜。
可以在日常的上午、下午间隙吃点香蕉、坚果，尤其是上班通勤的孕妈们，可以带这些食物到办公室作为上午下午能量补充的需要。毕竟怀孕很容易饿的。
孕4-6月，要重视钙铁锌碘锰元素的摄入。这几大元素是促进宝宝生长发育的重要元素。
锌的促进作用：锌与儿童的生长发育密切相关。 铁的促进作用：铁参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的合成，以及多种酶的合成和活化。 碘的促进作用：碘在甲状腺内参与甲状腺素的合成。 锰的促进作用：锰是维持人体健康的微量元素，它参与体内许多酶的合成与活化作用。
如果一些孕妈们在怀孕前存在对一些食物过敏的，怀孕后也最好不要触碰。比如我见过一些孕妈对虾过敏，那她怀孕后也最好不要吃它。
孕期运动不仅能控制体重，还能增强心肺功能，让你生产更有力气
孕期适合做哪些运动？
最适合锻炼的时候是孕中期胎儿稳定后，可以在手机上安装个G动进行凯格尔运动，根据自身情况匹配锻炼方案，坚持早中晚打卡锻炼，可以增强盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的现象，加速第二产程，保障顺利生产！
.孕妈怎么吃？
怀孕期间很想吃酸辣粉、麻辣烫、泡面这种重口味的食物，此时该怎么办呢？克制一下，这些都是垃圾食品对自己和宝宝都不好。每天的饮食遵守几个原则：
清淡口味、想吃就吃、少食多餐、足量碳水化合物、充足鱼、禽兽瘦肉、充足海产、多吃含钙铁食物。
最后祝孕妈们都有一个美好的孕期，保持愉悦的心情，静静等待宝宝的到来。同时记得控制好体重，切忌偏食或者过量饮食某一种，保持一个良好稳定增长的体重也有助于后期的生产哦。
