一个人在精神上的痛苦体验后，如果能够从中汲取智慧，就会获得个人的成长，那么我们要如何才能将我们的逆境体验，转化为经验教训呢？
久世浩司提供了一种方法：抗压叙事法。也就是要我们回过头来，以一个高视角来俯瞰自己的痛苦体验，像讲故事一样，将自己的经历再讲一遍。
当遭遇困境时，很多人在压力、恐惧、失败这些负面情绪的影响下，会很容易变成近视眼，从而使得自己的视野变得狭隘，只聚焦于所遭受的痛苦，这样就会被眼前的问题蒙蔽了双眼。
再者，当我们体验痛苦时，感受到的痛苦程度，也不一定完全和现实吻合。
如果我们一遇到不好的事情，就下意识认定自己是不幸的，这种想法也会放大我们的痛苦，从而扭曲我们对现实状况的认知。我们也无法冷静寻找问题的突破口。
所以这种近视眼观察方式，无法使我们从痛苦中汲取智慧，获得成长。因此，我们需要从高处观察自己的痛苦遭遇，就像高空中翱翔的老鹰一样俯瞰整个过程，这样我们对自己的逆境体验就有一个完整的认识，在这个基础上才能理解痛苦的全新意义。
每个人都有自己难以言喻的压力与痛苦，希望都能过正视自己，活出精彩。