第8章  幸福是怎样炼成的——将创伤转变为成长

尼采说：那些杀不死我，的必使我更强大。

一、战争与灾难造成的心理创伤

炮弹休克，战斗疲劳症源于两次世界大战的精神病学诊断。

案例一：一场突如其来的洪水，冲垮了西非吉尼亚州煤矿区布法罗和尚的大堤坝，使得达阿巴拉契亚山脉下的居民区，所有的房屋冲毁，只有退役军人戴布拉和他的4个孩子逃到楼顶，活下来了。这一家人被诊断有：创伤后应急障碍，出现焦虑症。他们的情绪变得迟钝，在情感上对周围世界悲欢，变得麻木。

案例2：一名炮兵战士，在一场战斗中看到最好的朋友被打死，看到一群伊拉克的妇女和儿童在双方火力中被打死，自己却无能为力，在战争结束后，回到家中，他变得恐慌，内疚，非常关注家人的安全，随时带着一只上塘的9毫米手枪，拒绝所有的朋友邀请。医生诊断为创伤后应急障碍。这样的病例包括抑郁，焦虑，酗酒，吸毒，自杀以及创伤后应急及障碍的其他症状。通过给士兵建立健康项目中复原力训练，可以防止创伤后应急障碍。

二、那些杀不死我的，必使我更强大

幸福测试表明经过两件以上可怕事件的人，会更坚强。郎达经过创伤后的体验：第一，对病人更加理解。第二，可以成为更出色的领导和指挥官，面临挑战，不在顾虑和恐惧。第三，对家庭的感激：会更体贴父母，孩子，努力记住家人的生日，更加珍惜家人。第四，精神世界观和人生观的改变，精神生活和物质生活的改变。第五，优先级将生活按1、2、3优先级排列，学会放弃第三位的事情。

三、促进创伤后成长的5个要素

1.泰代基斯博士采用创伤后成长青清单来衡量这一现象。评分标准如下：

危机时我发生了多大程度的变化1-5分。

我更珍惜自己的人生价值。

我对精神与灵性有了更好的解释。

我为自己的人生建立了一条新的道路。

我与他人有了更多的亲近感。

这带来了原本不存在的新机遇。

我更加看重人际关系。

我发现自己比想象中要坚强。

2.促进创伤后成长的5个要素：

第1个因素是你会感到对自己他人和未来信念破灭了。

第2个因素是减少焦虑，交控受控制，强迫性想法和影像的技术。

第3个要素建设性的自我表露，鼓励他人讲出创伤故事。

第4个要素进行创伤叙述，帮助他人将创伤视为成长道路上的分岔路，认识到创伤与成长同在，悲伤与感恩同在，脆弱与力量同在。详细描述人生中哪些优势被激发，如何改善人际关系如何提升，精神生活如何变得更加珍惜生命出现哪些新的机会。

第5个要素是总结那些更加坚强，更加无惧挑战的人生原则和立场。

四、训练军队中的复原力培训师

全面士兵健康项目有GAT和5个网上课程组成，并且开发了一种能衡量心理健康的测试，只需20分钟，60天拿出结论。凯西将军一锤定音的说：“你要使整个陆军参加复原力培训，开始行动吧”。

五、如何迅速广泛的开展复原力培训

士兵的抑郁和焦虑大部分来自家庭当中，孩子的成绩和洗碗机的争吵让人抓狂。举例：在视频中采用角色家庭人员扮演，实践的技巧，让士兵们分开小组参加，角色扮演及参加小组讨论，实践他们学到的东西。

培训内容分为三个部分：建立心理复原力，建立性格优势，建立强有力的人际关系。他们效仿那些经过验证的，用于平民教师的项目。

六、建立心理复原力

阿尔伯特·艾利斯ABCDE模式：A表示不好的事情，B表示当事件发生时自动浮现的念头、想法，C表示这个想法所产生的后果，D表示反驳，E表示你成功进行反驳后所受到的启发。

思维陷阱：从一件事来判断整个人的价值或能力。举例：如果一个士兵很努力的训练，但生活上很邋遢，就此否定他是一个好士兵。

冰山是会导致情绪失控的根深蒂固的信念。举例：士兵以寻求别人帮助为耻，这是很难改变的“冰山”，常常因为不能自己处理问题而遭到嘲笑。

士兵们学习如何减少悲观想法。

重新思考幸福：有时候思考和计划最糟糕的情况是有用的，但更多时候，却是脱离现实，后果严重的。因此，学会如何现实的、准确的认识困难，是一项在战场与后方都至关重要的技能。

三步走方法战胜悲观思考：最坏的情形，最好的情形，最可能的情形。举例：一个士兵在军营里训练，但是，他的孩子在学校表现不好，而你不在家，没有办法帮忙，你的配偶正在独立的对应经济问题。请士兵思考：最坏的情形是什么？最好的情形是什么，最有可能发生的情形是怎样的？

七、实时抗击悲观想法

实时战胜悲观信念有三条策略：收集证据，乐观，换个角度。

八、抓住好事

目的是为了增强积极情绪。在培训课中，每天都请几位士兵分享前一天遇到的好事，以及他们对好事的看法。

九、找到并运用品格优势

《陆军战场手册》中领导者核心品格优势描述为：忠诚，责任，尊重，无私的服务，荣誉，个人勇气。每个士兵都将自己的名字贴在大挂图上，将自己的优势变成小纸条，贴在大挂图表里。在培训课上分小组讨论自身的优势，如何通过优势实现了自己的目标？建立了强有力的人际关系？优势的消极面是什么？你是如何尽量减少他们的消极作用的？

十、建立强有力的人际关系

构建人际关系，提供实用的工具，并战胜妨碍积极沟通的想法。4种风格的回应：主动积极的（真诚热情的支持）被动积极的（低调支持）、被动消极的（忽略了该事件）以及主动消极的（指出事件的消极方面）。通过一系列的角色扮演展示每种情形。士兵需要填一份表，看看自己典型的回应方式是什么，并找出为什么他们很难主动积极的回应，是否过于专注自己。

卡罗尔·德韦克博士提出的：有效赞美。一是上级在关注他。二是上级花了时间去了解士兵行为的细节。三是好评是真实的，而不是敷衍的。

在积极教育中，找到导致某一种特定沟通风格的“冰山”很重要。

肯定式沟通的5步模型：

确定并努力了解情况。

客观准确的描述情况。

表达关注。

询问他人的观点，并努力朝着一个可接受的方向做出改变。

列出改变后的种种好处。

举例：军事法庭的审讯，审讯的要点是要得到真相，而不是得到审讯者希望听到的东西，作者认为习得性无助会使人更加消极，更少抗拒，更加服从。曾经是帮助很多人克服抑郁症的好科学，而不应该用于审讯，这种如此可疑的目的。

十一、推广行动

积极的沟通，学会倾听，做出被动积极式的回应。帮助士兵发现更多的“冰山”引导士兵更加坚信，找到更多应对挑战的办法，解决遇到的各种困难。

个人感悟：通过学习士兵的健康项目测试方法，帮助战士们更充实，更感恩的去面对生活，让战士的家庭生活与平民生活更美好，更兼容，让战士的身体健康，在转业回家后更加幸福美满的生活下去。