听着久石让的龙猫插曲，现在是下午1时12分，人在上海的家中，坐在办公桌前，天气多云，大概20-25度的室温，很是舒服。
今天是个备课的日子，这段时间一直在忙业务的事情，很少上课，现在最大的感受就心乱，似乎很多事情需要处理，但细想已经完成了手头所有的事情，余下都是需要创造突破的大事，或需求其他人一同完成的事情。
试图令自己安静下来，但越是迫切就越是焦虑，深呼吸，脑子里有糨糊，需要理一理：首先我很想做昨天开会谈到的产品企划案，但明天课程临近，需要准备内容和自己的状态（尤其是状态，我有些担心自己的烦躁，会影响课程效果，另外也很希望课程能够获得满堂彩），好吧写到这里，突然想起来了一个好的文章内容：培训师状态调整。等下我可以写几笔。其实现在也可以总结一下哈。
平时我都用什么方式来调整状态呢？
首先，动手写教案是个很好的方法
写教案的顺序可以是这样的：
（我通常需要放一些背景音乐，独自一人在书房中，提前和身边人打好招呼“请勿打扰”。我现在就是一个人在家，耳边是久石让的“菊次郎的夏天”）
- 自我状态的Check-in: 比如我现在的内心状态就如果夏日的早上，温度是33度的样子，形色匆匆，赶去上班的样子，同时还希望能够保持节奏，保持优雅......
- 接下来就可以开始写教案了:
1，写上主题，授课日期，人群/人数/背景
2，课程目标是什么（大的目标），再分解为每天、每半天的Key Message关键信息（我希望学员学到什么？）
3, 构思课程的砖块：思考每一天全天的大的模块有哪些？针对这个人群，我需要讲到什么深度？以什么顺序递进呈现第二条中的Key Message？需要哪些练习？练习的顺序？
（我的笔记全部都用的是康奈尔格式——自己动手画的，笔记本是A4的小方格纵翻式的，80页一本，不要太薄或太厚。我家有两个小书柜是放这种备课笔记的，Alex一个，我一个——归类很重要，否则时间久了就找不到了）
4，接下来开始写“流程图”，将笔记分为三栏：时间、主题、具体流程（这时候你就会发现用A4笔记本的好处，空间真地很大）
5，将自己完全投入课堂状态，去想象早上我需要几点来到教室，需要做什么准备？（写下来流程/ 教具），PPT? 白板纸？白板纸需要写什么？（在笔记本上提前设计好，标记号码）
6，分段写，可以按时间、模块、练习分段。比如开课和上午第一次Break, 为第一大段
7，每段练习或模块结束的时候，该如何引导反思——反思的问题清单。
8，写好后，用荧光笔把重点部分突出，我通常会突出：白板纸设计稿、key message、练习时长等等。
9，用多色笔突出流程图中的逻辑结构，并备注好物品清单。
10，写好之后，把教案合上，接下来就在心中不断地按照顺序去预演整个课程的结构，如同放电影一样，关注小的细节，如果有什么需要补充和调整的地方可以随时在侧面的空白处标注清楚。
其次：Mindfulness正念
这种时候我最喜欢走路，长走，看看路过的景色，感受双脚”亲吻“大地的感觉，调整呼吸，找到走动的韵律。
如果会想到课程，那就去想，无需指责自己，记得带着觉察去思考课程，或任何其他跳到脑子里的信息。
也就是说注意力可以集中在身体上，也可以集中在思考的事情上，都是可以的，重点是不要如梦游版，让意识无边飞舞。
最后：带入情绪能量
情绪能量可以做很多尝试，比如带入快乐和真实感，那也许着装可以选择轻松的款式、颜色，这种时候我通常会选择橘红色点缀的商务休闲款衣服、穿着舒服的平底鞋、时而走路脚尖着地、身体尽量舒展、面带微笑。
