我是从大一先半年开始减肥的，用了两个月，从220斤减到148。先上图

这是大一下半年打算开始减肥的时候，也是那时候刚开学和舍友去吃饭，舍友偷拍的，也是看了这张照片决定开始减肥的，体重220斤。

这是减肥后三周左右，朋友来找我玩，因为她是女生所以我们就去了一家可以撸猫的咖啡馆。这时候已经减了20斤这样，体重是200斤左右，还是很胖，尤其是腿。

这是两个月后，已经减到了145斤这样，也是放暑假前和舍友去吃小龙虾。也挺好玩儿的，我的减肥路是从一顿饭开始的，也是以一顿饭结束的。

方法就很简单粗暴就是节食和跑步，那时候每天早上从食堂买一个鸡蛋和一杯酸奶，中午一份青菜半个馒头，晚上不吃，每天中午跑三公里，晚上跑五公里，这是第一个月，到了第二个月饮食早上和晚上不变，中午只吃两个苹果，跑步安排和第一个月一样。

不过作为亲身经历者，这个方法真的很伤身体不建议大家使用，可能我是男生所以身体还能扛住，那个时候真的是饿到晚上做梦都在吃东西，而且我在停止节食后的半年内，也遭遇了体重反弹，大二上半年我的体重反弹到了180斤。

后来在大二下半年我就开始健身，用了一个学期大概四五个月左右，将体重控制在了145斤，并在这之后的两年内都没有反弹。

这是大二返校，开始健身后的样子，这个时候从180斤降到170斤这样。

这个是去年暑假和朋友出去玩照的，这也是大二暑假，也就是去年夏天时的样子，这时候体重已经靠健身控制在了140到150这样。

对了要说一下我的身高是185cm，所以这两张图外表上可能看不出太大差距，但其实差别都在腿上和肚子上。并且因为身高，到了上图这样，我就没有接着减重了，现在也是一直在健身保持体形。

健身时候的饮食和运动安排如下：

早上一杯牛奶燕麦粥一个鸡蛋。

中午一份青椒鸡胸肉、一份凉拌黄瓜，一个馒头。

晚上一根玉米，一杯小米粥。

运动的话，我每天在健身房运动两个小时，开始先跟着健身软件做十分钟的热身，之后开始力量训练，包分别练腹、练胸、最后练腿，力量训练完之后，做30分钟的有氧运动，有的时候骑单车有的时候慢跑，个人比较喜欢慢跑。练完一定要记得做拉伸，不然第二天会痛死，对了训练的时间一般在下午三点到五点这个区间。

亲身经历的我发现节食减肥和健身减肥，除了身体的健康状况，身体外表真的是不一样，健身减肥后，你的脸会更有棱角，并且皮肤也会很好，身体也会很均匀穿衣更好看。

我的建议：

1.杜绝“饥一餐，饱一餐”

一定要吃饭，并且要规律。因为这不仅会对身体造成伤害，时间久了还会形成心理暗示，减肥也就更难了。

2.主食不能缺，不过要吃的“糙”一点儿。

也就是吃粗粮。我会比较推荐的是燕麦，但不能每天都吃燕麦，可以和玉米、紫薯每天交换。取量的话，每顿200克左右，当然因人而异，如果开始的时候很难坚持，可以少吃多餐。

3.就是运动。

运动的原则就是要适度，不能损伤身体。每天要坚持40分钟的有氧运动，每周可进行3到4次的力量训练，每次力量训练的时间可以一个小时到两个小时，其中包含热身的时间和结束后拉伸的时间，具体的时间安排，可以根据自己想要达到的效果进行安排。

4.就是坚持

因为我是学心理学的，所以暗示这一方法真的很有用。这里推荐一个“p照片”的小妙招。可以ps一张自己瘦下来的照片，放在自己每天都能看见的地方，每天在你要开始你的减肥训练时，看一下这张照片，在心里跟他做一个交流，让他给你信心和力量。

需要注意的是：

1.减肥的时候不要总是纠结体重计上的数字，因为有的时候你胖或不胖跟体重的数字没有太大关系，这与你自身的肌肉密度和分布有很大关系。

就像我在最开始减肥的时候，虽然体重掉了很多，但身体的肌肉也流失了很多，这也让我在后来健身的时候吃了很大的亏，所以如果运动减肥的话，建议根据自身情况合理安排热量摄入，因为有人是要减肥、有人要减脂、有人要塑性，不同的方向也会导致不同的饮食。

2.减肥的时候要保持良好的作息，睡眠时间要满足自身要求，不能熬夜。

这里插一句就是不要相信八个小时是最合理的睡眠时间，每个人的身体不同所以对于睡眠的要求也不同，有人会多于八小时有人会少于八小时，这个要根据自身的精神状况来。

3.减肥千万不能有瘦下来就大吃大喝的想法，减肥关键的就是要在这期间养成健康的饮食习惯，杜绝宵夜。

最后，想告诉大家，减肥不是一段时期的口号，而是一种健康生活的习惯和态度。减肥路，不归路，一直走下去的，才是赢家。祝想减肥的朋友，能够成为自己理想的样子。