01.

经常有同事跟我吐槽：每天上班忙忙碌碌，好像一直不停地在工作。但是一天下来，虽然身体感觉被掏空，但是真正有意义的事情却做不了几件。本来打算下班充充电，好好地提升一下自己，看书、健身、听课，怎么都好。

但是下班累成狗，开门鞋都不想拖，往沙发一坐，来个葛优躺。今天工作太辛苦，先刷半小时微信先吧。再看看八卦、在无聊的电视频道切换、小憩一下，吃过晚饭已经8点多了。

没关系，还有2个多小时才睡觉呢。捧起《自控力》开始啃，结果不到5分钟，手机微信响了，手贱去回复；网页的推送又弹出来了，快到618年中大促了，此时不买，更待何时？刚看了10分钟书，又忍不住站起来上个厕所……不知不觉，已经深夜，继续躲在被窝里，在无聊的朋友圈中，疲倦地睡去。

第二天依旧悲剧重演。人生就在这庸庸碌碌的日子中混过去。看过很多时间管理的书，却没什么卵用。想做几件有意义的事，培养几个高雅的爱好，却充满了无力感，总是感觉无法把控自己的生活，被各种讯息、弹窗牵着鼻子走。日复一日，年复日年，年龄在不断地增长，知识还停留在大学水平，能力没有任何进步，交际圈子只有同事、同学、亲戚，活得很无趣，平庸。

我想，这是很多人的生活现状。我们都有积极向上的愿望，心中都藏着文艺青年的情怀，都装着财富自由的人生目标，都有无数个美丽的角落想去探寻，欣赏，但总是感觉无可奈何，时间、精力不够用，被生活狠狠地甩了几个耳光，打回凡人的原型。

现在解药来了。最简单、好用的时间管理方法——番茄工作法，介绍给大家。我保证，只要按照文中方法去认真执行，你每天的时间会多出一半，完成的事情更多，质量更高，成就感爆棚，马上又能做回人生赢家了。

02.

首先介绍一下什么是番茄工作法？

番茄工作法的创始人是个老外——弗朗西斯科。他跟文中开头描述的情形一样，生活是一团乱麻，效率低下。后来他一咬牙，找到一枚厨房定时器作为他的计时教练，形状好像番茄，番茄工作法因此得名。

番茄工作法很简单，就是把时间切割成25分钟的时间单位，全身心地投入工作；然后进行5分钟的短暂休息，再进行下一个25分钟的番茄钟。听起来是不是很简单？是的，最好用的工具往往非常简单，这也是番茄工作法风靡全球的原因。很多500强高管都是番茄钟的忠实粉丝。

番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会因为只有30分钟时间工作而焦虑，也不会因为还有1个月的deadline而懈怠。你要做的就是在这25分钟的时间里，全然专注手头的事情。

我以前上下班通勤经常坐地铁，单程大约30分钟的时间。但我发现，地铁上这30分钟，竟然是我每天效率最高的时间。我在始发站上车，总是能占到座位。每次坐下来，我都会无意识拿出我的kindle，不自觉地看上几页书。我想，反正只有20多分钟嘛，能看多少是多少。但就是这每天往返的两个多月里，我利用地铁上的阅读时间，读完了6本小说，还有一本专业教材。

后来学到番茄工作法，才知道在地铁上30分钟的阅读单位，正好切合了一个番茄钟的原理。

为什么是25分钟？因为普通人注意力集中的极限就是这么长。超过这个时间，人的注意力往往容易分散；少于这个时间，时间被切得太碎片化，效率也不高。25分钟是最符合正常人的生物节律的时间单位。

5分钟的休息，充分释放自己的大脑。科学证明，长时间的精神紧张，会导致工作记忆能力和集中力下降，不利于工作效率的提高。

规律的25分钟工作-5分钟作息，能让我们保持工作的节奏感，从而提高效率。喜欢看球的朋友都知道，特里长期担任英超豪门切尔西队和英格兰国家队的队长。他曾带领球队取得过辉煌的战绩，拿过无数个冠军，被评为最佳后卫。这样一位神奇的队长，有这样几个小习惯：在每场比赛前总是听同一张亚瑟小子的CD，在同一个停车位停车，在上场前绑腿带——在球袜上缠绕3下，不多不少。他通过这种简单的仪式，让自己形成惯性反应，给自己上场前的心理暗示，全身心地投入比赛，掌握比赛的节奏，从而发挥出最佳水平。

03.

那么具体如何操作番茄工作法，帮助我们赢取白富美，登上人生巅峰呢？

一共有4个步骤，大家赶紧收藏吧：

1、写好活动清单

我们是不是经常有各种各样的待办事项：比如给领导发汇报邮件、看一本书、跑步30分钟、和恋人约会……把这些全部记录下来，杨枫推荐使用“奇妙清单”APP（详情请见帮助普通人迅速成长的7个学习工具（上）、帮助普通人迅速成长的7个学习工具（下））。这样我们计划内的事情就一目了然了。

2、在清单里选出“今日待办”事项，并估计时间

将这些事情按照轻重缓急的优先级（重要、紧急四象限法则）划分，列出最重要的事情，写到“今日待办”的清单里。比如我今天下班的任务就是读完60页《高效能人士的七个习惯》，再做50个俯卧撑，和女友电话30分钟。

预计读书时间需要60分钟，也就是2个番茄钟；健身2个番茄钟；打电话1个番茄钟，记录在印象笔记里。

3、开启番茄钟完成任务（专注、休息）

好的，下班到家了。人还是有些疲惫，那么就休息1个番茄钟的时间来恢复精力吧。打开番茄软件（或用番茄定时器，某宝很多），开启第1个番茄钟。在这25分钟的时间，我不干任何事，不刷微信，不看电视，就认真地闭目养神，恢复精力。

精力恢复后，继续开启番茄钟，全身心地读书。在这个过程中，肯定有很多干扰，比如想去刷微信，去吃点零食，去上个厕所，统统忍住，逼自己专心地看书。如果突然想到什么紧急的事情，在白纸上记录下来，告诉自己等休息时间再去处理。

等到休息时间到，马上停止手中的工作，放飞一下自我：站起来伸个懒腰，看看窗外发发呆，吃两颗车厘子，不要做任何与工作有关的事。休息完成后，继续投入到下一个番茄钟中。

刚开始时，肯定会有很多不习惯的地方，比如仍然忍不住分散注意力。但是我敢打赌，即便总是分心，但是在这25分钟的时间里，你效率依然会比没有使用番茄钟，高很多！而且随着使用次数和时间的增加，你会越来越喜欢这种有节奏的工作和休息，效率爆棚！

4、回顾反思，调整

每天睡前，在印象笔记反思、记录。自己今天用番茄钟做了哪些事情，有多少次中断，每次中断是什么原因，下次如何改进等等。找到自己效率最高的时间点，充分利用好这个时间段，完成最重要的工作。

只要试用一周，你会发现效率更高了，事情更少了，拖延症不知不觉地被治好了。因为每天都在完成可见的任务，离自己的目标更进一步。人不再焦虑，成就感油然而生。

生活，原来真的可以很美好。