花了两个星期，把这本书看完。第二三部分是第一部分的拓展，第二部分讲“四骑士”——慢性衰老疾病：心脏病、癌症、神经退行性疾病，2型糖尿病及相关代谢功能障碍。第三部分讲长寿的五个战术: 运动，营养，睡眠，情绪，外源性分子(穿插在前四个战术中)。
对于正常的普通人，要做到超越百岁，离不开对前四个战术的准备与执行。看完这本书最大的感受是，我现在的状态符合我这年龄段的状态吗？不符合。我想到一个句子: 死气沉沉的年青人，朝气蓬勃的老年人。我总是容易乏力，困倦，全身的肉松松垮垮，拎不了一点重物。我现在的状态，可能一个连50多岁的阿姨都不如。那我怎么面对中老年时的我呢？为了将来生活有保障，我们很早就开始存钱，但却从未考虑过健康也需要提早准备。所以从现在开始，我就要为我将来的健康做“定投”，而“定投”是为了将来拥有超过同年龄段的状态与健康。
具体怎么做呢？
对我现在而言，首先要养成锻炼的习惯。我的精神状态和体形已经告诉我一个事实: 我需要改变，而最佳的时机就是现在。打算先从两部分开始: 超慢跑和力量训练，一三五超慢跑(15到30分钟），二四六力量训练(哑铃和自重训练），周日休息。
其次，睡眠。最近天气降温，不易早醒了，但也要养成早睡的习惯，11点前睡觉(最晚不能晚于11点半），保证一天七八个小时的睡眠。
关于营养，先少吃糖。前几个月，每天吃下午茶(各种饮料、西饼、糖水、零食），晚饭后马上吃几个水果，导致体重居高不下(现在也没下来）。
情绪这方面我做得还不错，主要我比较容易知足和感恩，低物欲，不爱攀比，一般不会自寻烦恼。
万一坚持不下来，就想想年老的自己，忍心看着她生活不能自理，只能选择进养老院被护工偷偷打骂吗？现在就立志将来当个朝气蓬勃的老年人吧。
