从小到大，我有一个技能，可能很多人都比不上的一个技能，那就是“哭”，不管什么事情我都能哭，难过会哭，开心会哭，连生气的时候我都争不过别人，只会哭。当有情绪的时候，我就是会控制不住自己，而且我很容易陷入自己的情绪里面，那么对于失控的情绪，活了二十多年，我学会面对情绪的方式大概就只会“哭”，想想也是一件很无奈的事情。

可能有的人会觉得我比较感性，又有人会觉得我比较单纯天真，可能在我自己看来我就是比较无知，我的思考方式总是很单一，因为事实上我不知道怎么去调整和控制自己的情绪。

人的情绪是怎么产生的？

情绪，是对一系列主观经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

有的时候我们会觉得情绪来得很突然，但事实上情绪的产生不是一蹴而就的，而是逐渐积累的过程，只是很多时候我们没有意识到。同时情绪的维持依赖于真实存在的事物，情绪的产生依赖于人的意识和现实的关系。当现象与意识相似，我们会感到喜悦，现象与意识相悖，我们会感到愤怒，当想象在意识中不清晰，无法找到准确定位，我们会感到忧虑。到最后情绪总是会自发趋于平稳。大概我们每天都会经历一些情绪上的周期性波动。

情绪的产生也许是不可控的，但是我们可以发挥主动性去调整我们的情绪。当然这里更多指的是负面的情绪，因为负面的情绪容易对我们造成伤害。

首先我们要学会找到引发情绪的原因，比如是不是因为具体某件事情没有做好，是不是没有处理好和谁的关系，那么就不要逃避问题，积极地去思考解决的方法会更有助于情绪的调整。

如果有的问题一时半会难以解决，或者是一些难以改变的事实，那么就尝试转移自己的注意力，让注意力和情绪隔绝，比如说在我们可以让自己投入到让自己感兴趣的事情上，专注于当下，那么情绪自然会得到缓解，慢慢地情绪就会自发趋于平稳，就像失恋这件事情总是会有人告诉你说“时间会抚平伤痕”。

除此之外，我们还可以尝试给自己制定目标，在做规划的过程中，我们能更看清自己。追求目标的过程本身会让人分泌多巴胺，多巴胺会让人感到实实在在的快乐。

同时我们也要用更积极的态度去面对情绪，内心始终要相信问题会有解决方式，相信情绪也总会趋于平稳。不要让自己过度沉溺于沮丧或者失落的情绪。

情绪的产生好像总是理所当然，但是事后的回想总是会觉得有些不可思议。这也就是第一视角和第三视角的差别。

冥想就是让我学会了可以尝试用第三视角去看待情绪。冥想通过把意识集中到呼吸上的方式去增强我们对于意识的控制力，通过冥想，我们可以尝试让自己的意识和肉体分离，让意识游离，从第三视角去看待自己，情绪的存在就会显得很虚无。你不是你，你也可以跳出你自己。冥想可以在一定程度上让我们摆脱情绪的困扰。

情绪本身并非有害，情绪本身并不带有“情绪”，但是很多时候我们竟然放任情绪去伤害自己。

学会跳出情绪，不妨试试冥想吧~