练双截棍已经四年有余，曾经在武汉高校棍盟参加特训，基础扎实，现在来强答一波，
选棍
钢棍的话，初学者一般建议选择这种平头钢棍，重量220g，属于轻棍，而环节的个数有两种，10节，11节，10节对于我来说会有点紧，而10节会有点长，而不同的人这个就不一样了，主要是在缠手收棍地时候有影响。
当然还有更重的，比如300g，500g，甚至更高，300g对于初学者来说也有好处，因为控制双节棍的精髓在于手腕，只有手腕足够灵活，舞双节棍的时候才能如臂指使，易如反掌，而300g这个重量既可以加强手腕的锻炼，同时也不会对手腕造成伤害，如果过重的话对初学者来说会起到反效果，一般只有高水平双节棍玩家才会尝试。
当然如果出于玩棍的安全考虑，也可以选择海绵棍，如下图
这个算是高端的海绵棍了，也比较贵，一根60，现在不知涨价了没有，如果你是真的喜欢练棍的话，相信这点钱也不算什么，不过对于初学者我还是不太推荐，毕竟如果练棍如果没把自己打伤过，也不可能练得好，如果怕疼，那还不如趁早打消这个念头，别浪费时间，毕竟要学会游泳，不还得呛几口水吗，这世上很少有不劳而获的事情。
棍术的学习
首先说一下双节棍考带级别：白，黄，绿，蓝，红，黑，红带以上才属于高阶。
新手小白
学习双节棍，首先要学习的就是如何保护自己，双节棍是软兵器，在挥出之后必须在自己身上借力才能在进行下一个招式。而双节棍借力的身体部位有很多，比如脖子，肩，手臂，腰，膝盖，小腿，脚等，从上至下，棍子可以在全身游走，不过最重要的是要学会控制，学会收放。
基本的动作有大臂反弹，移花接木，翻山越岭，苏秦背剑，正反八字舞花，白蛇吐信等等，这些名字是挺花哨，不过学起来都简单，基本上一周就可以学会。至于学习途径，如果你身边有高手，自然可以让他教你，如果没有，我还是建议你报个班，说实话，这些基础的东西，如果你自己在网上找视频，真的很容易误入歧途，网上的教学视频质量参差不齐，基础不大好，那也只能在菜鸟的水平徘徊，很难迈入高阶水平。
棍术派系
现在双节棍运动慢慢开始普及，全国各地也开设了很多道馆，其中有三个派系你可以考虑一下，凌云棍道，中华龙，武汉高校棍盟（现在发展成中国双节棍联盟了）。实力强弱我就不分析了，可以说是各有各的特色，凌云的风格是飘逸，动作之间连贯性很强，配上古风音乐颇有神韵，最适合装逼了；中华龙的风格是迅猛，比较偏向于实战；棍盟的风格是沉稳，基础动作很标准，朴实无华，讲究定式的稳健，看中的是动作的完成度，要求较高。其实从根源上来说，大家都同属一派，可以追溯到李小龙。不过从收费上来说，最实惠的应该要数高校棍盟了，如果是盟内成员，自然是优惠多多。盟外的不好说，我没有过多的了解。
蓝带
我以前在学校的社团里面学棍，练了半年，也觉得自己的水平到蓝带了，双节棍很多动作都会了，但一直有一个问题，就是我打出来的动作总是不如别人好看，总感觉有些猥琐，而后来，当我去参加联盟的特训之后，我终于明白了我的问题所在，原来是一开始就没有养成一个很好的习惯，因为总是怕掉棍，所以身体幅度摆动特别大，而且舞棍的时候总是低着头，眼睛跟着棍子飘忽不定，这是初学者非常容易犯的一个错误，正是这样的错误，让我显得很不专业，即使动作勉勉强强都能完成，但总感觉会有点别扭，如果对方是一个高手，一眼就能瞧出你的不足，然后就呵呵了。
所以在这提醒初学者一句，当你还没达到红带以前，不要在网上乱学别人的招式或者是套路，这是一个分水岭，在这之前，你的基础没有打好，照着别人学，低级点的视频你看了也是模仿个样子，很难领会其中精髓，高级点的视频，你根本看不懂他耍什么套路，大多数套路也是十几秒，长一点也就一分钟，装完逼就跑，留下你一脸懵逼，放慢几倍速，依葫芦画瓢去模仿，很有可能是东施效颦，有形无神，只学到个皮毛，如果想拿这点东西出去炫耀，会招人嘲笑的。
红带
而进入红带以后，你的基础已经很扎实了，这时候你去看别人的套路，可以一步步拆解，一整套动作可以各个击破，其实要学会不用费多大的劲，关键是不停地练习，将其练成你的肌肉记忆，根本不需要经过你的大脑就可以直接行云流水地打出来，这样才算是真是成为你的套路。当然，学习的套路多了。你也可以自己创造，基础动作与高级动作之间穿插组合可以产生成千上万种效果，你需要把握好节奏，既要大开大合，又要收放自如，时快时慢，这需要一个过程。
黑带
而如果你想考黑带，那么你除了单棍的高阶水平，还需要两样技能，一个是体术，另一个是双棍。
体术
关于体术，大概就是旋风踢，单脚落，璇子，侧手翻，侧空翻，后空翻等等，一般人不需要全部掌握，只需要选择三种掌握就可以了。
双棍
关于双棍，其实说难也难，说简单也简单，就是右手教左手，双棍基础动作包括大风车，天女散花，双手小舞花，双手大舞花，双手左右逢源，双手正反八，双手大臂反弹等，高阶动作万佛朝宗，双手拇指转棍等，双棍的练习大概在蓝带的时候就可以着手了，因为这个时候双手的水平差距还不是很大，如果进入红带才开始练习双棍，说实话是有点吃亏的，毕竟左右手是小白和高手的差距，右手手腕很灵活，而左手很僵硬，那么左右手配合通常的情况就是爆头，或者掉棍。我当年就是从红带才开始练双棍，不过那时候正是特训期间，有高人指点，进步也是立竿见影，短短不过五天，我左右手就已经配合的很好了，而在此之前我想都不敢想可以把双棍玩的这么6。
好了，说了这么多，只希望对题主有所帮助吧。我不知道题主练棍的动力是什么，但我很佩服你的勇气，但愿你不会轻言放弃。加油！
