体适能私教课分享2

私教市场真不稳定，前一个教练又走了，又换了一个。

四组深蹲，每组15个。其实我也只能做12个。练腿。

俯撑后踢腿，每边12个，四组。练臀部。

俯撑侧踢腿，每边12个，四组。练臀部。

拉伸臀部。

仰卧卷起手触碰脚跟，再平躺。15个，四组。练腹部

俯卧踢腿15个慢，10秒快速的。4组。练腹部

俄罗斯旋转20个，4组。练腹部

简易平板支撑，1分钟。肘部支撑。 练腹部吧

左边侧平板支撑1分钟，侧腹

右边侧平板支撑1分钟，侧腹

拉伸腹部。