5:01《不要专注于你的疲劳》
摘自太极跑
“不要专注于你的疲劳，那样只会使你更疲劳”
在一个人的时候，
很容易专注于自己的疲劳，那样就会令自己更疲劳
也很容易专注于自己的焦虑，那样也会令自己更焦虑
也很容易专注于自己的抑郁，那样也会令自己更抑郁
感知自己的身体，然后做出相应的反应
不要专注于自己的情绪，那样很可能会陷入情绪中
把自己专注于事情中，
专注于周围的花花草草中就行了
5:09《专注于情绪中》
摘自太极跑
“感觉累了并不一定说明你已达到了身体的极限”
“当我想到自己是多么累时就会感到更累”
有时候感觉到累了，其实并非说明身体真的很累
也有时候会想到自己多么累的时候
真的就会感觉到更加累
也就是说
学会身体感知
感知呼吸，感知皮肤，感知头皮的感觉
感知到自己决定累了
感知到自己很疲倦
不要专注于自己的这些情绪中
包括兴奋感或幸福感中
有时候专注于情绪中会令自己更加情绪化
7:02《什么是消费》
什么是消费？
消费就是花钱来满足或解决人需求
昨天解决了学校的事情了
孩子在车里问：
那接下来的问题是电脑什么时候买？
7:03《情绪的转化》
原来有许多的情绪
没有被自己觉察到
没有被释放和解决
这些没有被释放的情绪
很可能会转化为其他的想法和行为
7:08《运动后饮食》
运动完吃一个蛋白质含量高的食物可以帮助
重建肌肉
在跑步过程中
不要让太多不易消化的食物
在胃肠里
在跑步中学会适度地引用水
长距离跑步学会补充电解质
7:15《文献选择的考虑》
最近看的这篇文献其实是有还不到千分之一处
提到抗双链DNA抗体
以次抗体为关键词下载的文献
就这样进入我的文献阅读库了
由于我的初衷是培养阅读的习惯和兴趣
没有明确的功利结果
也就不会在意具体内容是什么了。
13:38《注意力集中到》
摘自太极跑
“注意力集中到需要做正确的事情上面。”
这是个好办法
也可以这么说讲注意力集中到需要做的事情上来
其他的事情就尽量放松
其他的事情中
最重要的事情绪和身体的感受
比如我害怕、我恐惧、我担心等
也比如我好累、我好困、我好兴奋等
这些情绪和感受只需觉察就行
不需为此付出相应的思维和行动
而注意力只需要集中到正确的需要做的事情上来就行了
13:40《记住身体感觉》
摘自太极跑
“注意一下你的身体感觉并在比赛中记住这种感觉。”
记住这种感觉，
首先得有自我觉察
然后再记住那个当下的感觉
这样的一种感觉对应了自己的什么身体状态
要才行怎么样的行为与之对应
早上大部分时间用于
慢慢摸索产前筛查的
实验过程
19:50《反复学习短视频》
想刷短视频消磨时间
那就从微信收藏里
打开已收藏的短视频
反反复复观看
与其这样磨掉时间
倒不如选择这样来磨时间
19:55《HIIT》
HIIT每天2-3次，
做了几个星期后
刚刚在煮面线
厨房里
一分钟
也能够毫不费力地
做2组HIIT
20:12《惯性》
假设早上八点上班
晚上六点下班
也就是说在室内
走路、坐等时间
差不多有十个小时
根据惯性的原理
静止就保持静止
运动就保持运动
从室内、走、坐的状态
变化到户外、跑、力量的状态
那就要循序渐进
缓慢地转变
一开始不要太使劲
20:23《家庭决策》
在家庭里
对于一个决策
每个人都可能产生不同
的想法和随后的情绪
也许决策如何不是那么关键
每个人的情绪才是关键
处理家庭里每个成员的情绪
也就变得是本质了
20:35《多学科解决问题》
发现一个问题
提出如何解决问题的方法
方法可能涉及多个学科
比如心理学、运动医学、营养学
社会学及哲学等
把多种学科综合起来解决一个问题
需要这样的人才
20:40《运动和食欲》
孩子和孩子妈妈
不运动
喜欢吃“小学生”
我运动完
对“小学生”没有感觉
果然
运动可以抑制食欲
想控制体重
饿了就运动
这是有道理的
运动完就不饿了
堪比注射“司美格鲁肽”
20:45《太极跑笔记》
太极跑笔记使用身体扫描方式来放松全身
全脚掌着地
腹部呼吸、鼻式呼吸
前倾并抬腿而已
不需要使用腿的力量来推动前进
利用身体重力来推动身体前进
20:55《速度和年纪》
根据自己的经验和对他人的观察
随着年纪的增长
动作和智力甚至是
思维及语言都会逐渐变慢
早上我突然有了冲动
要以极快速的速度来完成
洗衣服、晒衣服、拖地板、擦桌子
一整套运动还有煮饭、洗澡等
这样的一种对速度的挑战
感觉到有意思极了
自己从来都不想追逐速度
早上突然间对速度感兴趣了
想知道做这些事到底可以多快
看来年纪并非一定影响速度
充分地训练也许对速度的影响更大
21:50《非必须》
人生智慧在于对非必需品的消除。——林语堂
非必需品是些什么东西呢？
必需品又是如何定义的呢？
权利、金钱、地位、还有食物
在一定的范围内
是必需品
超过了一定的界限就成为非必需品了
非必需品在某一定的程度上可能是有害的
这里的智慧就在于如何辨别必需品和非必需品
更进一步是如何消除非必需品
21:52《吃饭的感觉》
摘自太极跑
“现在我吃起饭来还有点儿生怕不够的感觉”
小时候由于食物的匮乏
养成了这一一种对食物的习惯
这种习惯会一直持续地保留下来
即使食物已不在匮乏甚至过量时
还是会不由自主地保持那种“生怕吃不够”的感觉
然后会一直努力填满胃部
21:55《食物营养》
微信收藏里
有几个短视频是关于食物营养的
这几天反复地看了了这些短视频
学习到了一些食物营养的知识
碳食物的分类：慢碳、快碳、垃圾谈
远离这些食物：反式脂肪、油脂混合物、添加糖
营养搭配不合理，体重明显增加
营养搭配合理，体重明显下降
所以并不是不吃才能掉秤
吃了吃饱了也能掉秤
从这些短视频的反复观看后
体会到了短视频里简洁且明了的知识呈现
很明显地
感觉到学习了新的有用的知识
并且很明显能够知道自己的行为
于是有点冲动也想制作相似的短视频来
传播有用的知识
对他人有所帮助
22:05《何为代谢综合征呢？》
《何为代谢综合征呢？》它是糖耐量减低或糖尿病、中心型肥胖、脂代谢絮乱、高血压等多种代谢异常发生在同一个体的临床状态。怎么样把这么一段话或概念讲清楚，并且让普通人也能听得懂，也能有兴趣听，那也是一种学问或能力。
这是实现“知识传播”的一项重要技能。
假如传播知识的方式普通人不喜欢听，也听不懂，也没有兴趣听，那在传播知识方面肯定是失败的。
传播知识和做学术研究是完全不同的两个领域
22:12《吃与不吃》
摘自太极跑
“我限定自己一周只吃4次奶酪，
这样才能让我既吃到了想吃的东西又不至于使身体不自在”
喜欢吃奶酪，
但是吃得多了明显对健康和跑步甚至思维不利，
想吃还有的吃，
这个时候如果强迫自己不吃奶酪
心理和情绪是不和谐的
可以采取一周只吃四次，
其他时间就不吃了
这样即可以满足自己的饮食欲望
又可以有效地减少不良饮食习惯对自己的影响
这样的一种饮食原则
是值得推广的
22:20《家庭饮食记录》
我可以记录自己的饮食
包括吃了什么，吃了多少，
在什么时间吃喝
在什么样的场合下
吃了什么
这样的一种记录对于自己
对自身饮食的觉察是必须的。
突然想到
我也是可以记录家庭里每一餐
每一个人的饮食情况
并对此做出适当的分析
包括蛋白质、糖、油、盐、脂肪等
还有包括每个人吃了什么和吃了多少。
在反复地看了饮食的短视频后
突然有一种想法
是否可以依照短视频的方法
逐渐地准备每一餐
这对于自己来说一种挑战
记录自己及家人的饮食情况
按照短视频的饮食法准备每一餐
其实对于自己来说
我现在不大喜欢费心地准备每一餐
如果能够保证每一餐都是自己煮的，
不是家人煮的或者商家的
那我敢保证可能不会吃多
毕竟准备食物是一件费时也费脑的事情
很有可能由于懒就是不想吃了
或者胡乱地煮一点吃
或者为了省事
煮得很简单很少很天然
比如不再费时地自己做点心
甜点、油炸食品等
虽然这些好吃，
也会吃多
但是如果自己做的话
肯定只会偶尔做一次
那肯定没有问题
22:25《自己做饭》
对于我来说
自己煮饭
自己肯定就不会多吃
想做得好吃多费事啊
偶尔做一次可以
不可能天天做
很有可能肥胖也许是食物太容易获得了
