直角式坐姿坐于垫面上，双腿向外打开，达到自己的最大极限时保持，吸气脊柱背部向上延展，脚后跟用向外蹬，脚尖问上。随着吐气髋部向前推，两个大腿内侧肌肉寻找垫面，尽量使你的会阴触于垫面，如果做不到，可利用惯性前后弹动推髋。双手置于身体前方，手心贴地，手臂伸直，垫面吸气向上延展脊柱背部，呼气以髋部为轴，上半身向前向下折叠深深的吸气，深深的吐气，每次随着吐气，双手向前挪动，引领着你的身体向下，让你的腹部、胸部、下颌去寻找垫面，注意不要塌腰不要弓背，向下时始终保持背部挺直，放松双腿，把全部意念集中在腹部，尽自己最大极限，使腹部贴向垫面，如果可以，等你的腹部、胸部、下颌完全贴于垫面时呼吸保持，去感受腹部积压背部的延展。如果做不到，可在自己的最大极限处保持，心中默念30个数。瑜伽是随心的运动，千万不要强行，每到这个时候，教练都会提醒。好吸气缓慢的抬起头部，背部使力慢慢的立直上半身，呼气上下弹动双腿并拢，同时手握空拳敲打双腿内外侧以及腹部腰背，放松身体。
练瑜伽以来，我最害怕的就是这个坐角式，整个教练班，我的柔韧性要属最好了，全莲花只有我能完全做到，唯独这个坐角式和我扛上。随着一天天拉伸，好多同伴都下去，我却停留在半空，到不了极限。教练说你不下不痛苦，你完全下去也不痛苦，只有在你快要下去又下不去时候才是最痛苦，所以我每次都是停留在这个阶段，去深刻体会身体上疼痛。我能体悟教练描述感觉，所以我能够很欣慰接受这种疼痛，也相信自己有一天能够很轻松迎接那样完美时刻，更让我感觉明晰的是我目前已经到达痛的最边缘，仿佛已经看见，只差伸手触摸瞬间。
昨天我在马上就要完全贴地瞬间，感觉右大腿根部下方，好似筋骨弹动细微声音，害怕拉伤，赶紧收回，当起身以后，走起路来，有些许僵硬感，好像右腿有变长感觉，但没有特别明显疼痛感。教练说让我回家在12个小时以内冰敷，24小时以内热敷。
晚上到家洗完澡，从冰箱里取出两瓶矿泉水，躺在床上，开始按抚我似伤未伤的腿边。一边打开手机，翻看伙伴们的作业，就这样翻着体会着，又不知不觉睡着了……
