快乐健走
健康拥有
健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，通过大步向前，快速行走，提高肢体平衡性能的一种运动。
它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。
一.健走方式
健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。
健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路。另一种就是大力甩手走，这是目前国内比较普遍的健走方式。
但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。
目前最流行的有3种健走方式
1.弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。
2.直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。
3.摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。
在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20至50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3至5分钟，再慢慢减缓。
健走的时间要持续半小时以上，但不要超过3小时。健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120度至150度之间，步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。
二.健走装备要备齐
1.健走鞋是健走最重要的装备，选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适、轻便、有弹性，并具备避震减震性能。
2.健走时应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装，健走帽应选择人造材料、快干性好的。
3.计步器、心率表、温度计、血压计这些装备能让健走者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息，如果不嫌沉的话可以随身携带。
4.健走水壶、健走腰包、健走背包也是需要携带的。水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用，是人体新陈代谢的一种介质，一刻也不能少。
5.如果在阳光刺眼的中午时分健走，太阳镜与防晒品恐怕必不可少。不论是什么样的人外出时都应做些必要的防护，这样可以使得健走效果达到最佳。
三.动作要领
1.步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松,两臂自然的向前后摆动。
2.步频
放松走：路程约不少于2公里,散步频率50-70步/分,步态放松,每周3至5次。
快步走：快走路程3-5公里，步频较快约150步左右/分，步态平衡向前，每周3至4次。
3.脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束，要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。
4.呼吸方法
呼吸法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼，两步一吸。
四.运动口诀
1、勿贪久、贪快，注意定时定量。
2、多想想健走后的效果，以增强自己的信心。
3、应注意一日三餐的营养。
4、感觉身体不适时不要勉强。
5、为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。
6、以记步器记录战果，激励自己。
7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品，例如可测量血压的手表。
8、不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。
9、向亲朋好友发誓一定要走下去，通过宣誓督促自己。
10、参加健走活动或体育比赛，以验证健走成果。
五.运动诀窍
1.健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的小步伐走二三十分钟。
2.注意姿势头抬高，不要驼背，向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开。缩紧腹部，重心保持在身体里面，手掌成握杯状，轻松握拳。
3.找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。
4.找一个跟腰差不多高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身，可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7-10次。
5.蹲一蹲半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7-10次。
6.站立伸展做法是先站直，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起。然后身体向地上弯，背部打直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5～10次。这个姿势可以排除运动过程中的代谢废物。
健走迎朝辉，
万步约岸堤。
处方行数里，
康乐勿寻医！
感谢众多健友提供健走照片。祝愿大家通过健走锻炼，彼此都拥有快乐与健康！
