这本书作者谢里 范 狄克，著名心理医生，”辩证行为疗法“的最积极推广者之一。
一提到高情商，我们普遍头脑中第一反应就是如何好好说话，如何与他人融洽愉快的相处的层面。而这本书提出高情商的本质和核心，更在于自己的内心，重点是如何认识，处理，把控自己的情绪。只有足够了解自己，才能洞察他人。我的心得，我们时时刻刻更多的是与自己相处，了解自己的情绪，感受它，并学会驾驭它，调节到我们自己最好的情绪状态，那比我们时刻想着怎么搞好人际关系更重要。
如何做到呢？我们将从五个维度，情绪概论，情绪认知，情绪管理，情绪调节，情绪升级分别学习。
如何管理和调节情绪，需要先清晰的认识它。情绪分原生情绪和衍生情绪两大类。原生情绪一般是对触发事件的身体第一本能的反应。而衍生情绪则是对原生情绪的情绪化反应。我们不应该压抑自己的本能的第一原生情绪，更应该真实的准确的表达它，让自己真实的感知到它，进而也能准确的传达。很多人不愉快，不幸福，就是不敢或者不会表达自己真实的情绪，在生活中处处压抑，在亲密关系中，如果别人的语言伤害了你，你的本能反应会是难过，伤心，或者对方的语言触碰了你的底线，是你自己不能接受的，那更要表达传到出你的想法，让对方知道，这样才能彼此更多理解和尊重。
而衍生情绪复杂多变，我觉得跟每个人经历，个性都有很大关系，这也就是对同一件事，每个人本能情绪反应过后有很多的不同的情绪反应，我们应该避免自己的过激情绪。学会跟自己的情绪相处，因为情绪对我们作用很大。主要有四大作用。
作用1，情绪激发行为
作用2，情绪给我们提供重要信息，
作用3，情绪能激励人心，
作用4，情绪能帮忙人们更好的沟通，促进彼此理解和尊重。这点尤为重要，要求我们要会表达真实的情绪，传达给别人真实状况下的反应，不跳读，不漏读。
情绪，想法，行为之间也是相互作用的。我们要学会区别什么是情绪，哪些是想法，想发触发了什么行为，而不是混为一谈。书中讲了三个事例。
例1，小丽开车开车被罚扣分（行为）---郁闷（情绪）---认为自己蠢（想法）。
例2，王芳认为上司老为难自己（想法）---压抑，愤慨（情绪）---摔文件辞职（行为）
例3，被丈夫”黄脸婆“语言伤害，伤心（情绪）---想要改变自己（想法）---护肤保养，健身锻炼（行为）
这三者既然是相互作用，那就意味着可以相互转化。如果你的想法是积极的，那就会带来积极的情绪，进而有积极的行为表现。如果你对某人有偏见的想法，就会给你带来不愉快的情绪，触发愤怒行为。也可能一个既定的发生了的行为，让你产生积极或者消极的想法，想法又影响你情绪。古语有云，不以物喜，不以己悲。这样我们不因为外面的别人的行为影响我们的情绪。学会首先能时刻跟自己愉快的相处，才是高情商的最重要的本质吧。想起一句话，外面没有别人，只有你自己。
