只要频繁反复练习，你几乎可以养成任何习惯，产生自控力。
好习惯让你实现“较高层次的自我”的愿望，而坏习惯是由“较低层次的自我”控制的，阻碍前者的实现。例如你可以养成一种习惯，让你觉得“必须”去健身房锻炼。
练出这种能力需要一些努力。第一步是认识到习惯是怎么产生的。习惯本质上是惯性，一种继续把你一直做的事情做下去（或者继续不做你一直不做的事情）的强烈倾向。
研究显示，如果你能坚持某种行为约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。
分三步走的“习惯回路”能起到重要作用。
第一步是信号，用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯。
第二步是形成常规，可以是肢体性、心理性或情感性的常规。
第三步是奖励，这能帮助你的大脑发现这个特定的回路是不是“值得记下来以备后用”。
奖励几乎可以是任何东西，“从能够带来生理愉悦的食物或药物到精神性的回报，如赞扬或自我庆祝带来的自豪感”。
反复练习可以加强这个回路，直到逐渐变成自动反应。
如果真的想改变，你最好是决定养成哪些好习惯，戒掉哪些坏习惯，然后执行。
建议你写下自己最大的三个坏习惯。然后从中选一个，下决心戒掉。你能做到吗？这将带来很大的改变。
如果你能把三个坏习惯都戒掉，你的人生轨迹将大大改善。你也可以决定要养成哪些好习惯，然后执行。
