1关于三个区

1.1 the comfort zone

这是大部分人所在的区域（据统计大概80%），在这里我们拥有已经获得的技能和能力。这个区域被定义为最舒适，但是我们很难继续取得更多进步或重建新的技能，因为这些已经是我们做的很好的。如果一直在舒适区重复练习，会做的越来越熟练，但不一定越来越好。

1.2the panic zone

不知道你有没有这种情况，对自己产生焦虑，甚至无法理性思考下一步怎么去做，这已经进入了恐慌区。在恐慌区，所要做的或具有的是如此难，我们甚至不知道如何开始。总体感觉很不舒服，甚至打击信心，非常失望。和舒适区一样，在恐慌区我们也无法取得进步。但至少说明，已经不满足恐慌区了。

1.3 the learning zone

舒适区和恐慌区之间的就是学习区。只有在这个区域才可以取得进步。不像舒适区那样让我们垂手可得，也不至于像恐慌区那样遥不可及。用一句直白的话说，跳一跳能够得着。

2 如何进入学习区

因为只有在学习区才能有真正的进步，所以要尽可能的待在学习区。那如何进入学习区？

2.1 从舒适区进入学习区

Neale Donald Walsch once said:
“Life begins at the end of your comfort zone.”

待在舒适区是人的本性，温水煮青蛙的故事大家都知道，是一个再形象不过的例子。
因为这是一件具体的可执行可操作的事情，所以是符合我一直推崇的《六步法》，一个可操作的任何事情的万能公式。具体见我以前写的完整的行动模式：六步法。具体到这里，结合最后列的参考文献，如下

step 1 获取信息

首先问自己要获得什么样的知识或能力或技能？如果有可能，和具有这种能力的人交流。读这种主题的书，文章。现在有无限种可能可以获取这种知识，最简单的是就是google。要相信信息的力量，知道越多，相对恐慌越少，越感觉有力量。

step2 指定计划

知道了自己想要什么，那就开始指定可执行的计划。最好写一个逃离舒适区的具体步骤。开始目标不要指定过高，分步分层进行，自己搭建梯子。及时给自己反馈。也要学会找出核心问题，想办法克服
这里有个有争议的地方，有人建议把计划公之于众，比如家人，朋友等，这样有无形的督促作用。但以前我看过一个TED的演讲，具体题目不记得了，核心思想是，不要将你的目标公之于众，因为这往往会适得其反，完不成目标。因为一旦公布的时候，心理上有已经完成任务的潜意识，反而会导致后面的实施困难，最终不了了之。我个人也是自己制定目标，自己默默做。不需要其他人督促。

step3 开始行动，积极挑战舒适区

千里之行，始于足下
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海

最简单的做起。很喜欢一句名言“好的开始是成功的一半”。因为有太多的事情不是死在路上，而是从未开始。
一旦开始之后，就一路执行下去。把学习的内容，计划中的事情渗入到舒适区。忘记恐惧，享受学习。
----------------- 刻意的重复练习----------------
学会了，理解了不等于会运用了，更不能是运用的好
会用也不等于理解，但用的好肯定是理解了。
怎么才能用的好？有10000小时20000小时理论，还有20小时学会理论。一定知道学会和熟练是不一样的。但特别说一下，20小时理论很有用，具体见我以前的一篇文章应该可以做到想做的几乎每件事。
但学会到熟练之间的桥梁是刻意重复练习，直到成为自己认可的舒适区，简单来说再次遇见会因为熟悉而欢喜，而不是掌握不精而排斥。
推荐《刻意练习》一书，想要电子版的可以留言。

step 4积极态度

不可避免会遇到消极结果或失败，但不要失去信心，从哪里跌倒就从哪里爬起来，这个时候不能让任何事情迫使自己停下来。过去了就好了。也不要让消极的想法控制你的想法。这个是要清晰知道，不管什么结果，都是在让自己做的更好。

step5 及时反馈

要形成自我反馈自我评判自己的能力。不记得在哪看过一句话，人最高的境界是自己指导自己。如果有老师或其他人能从旁观者角度指导更好，但是如果没有，要学会自我指导，自我诊断。

step6学习区转变为舒适区

一旦我们达成目标，先前这些学习区的内容，就成了我们的技能，除了及时温习巩固，要把它们并回舒适区，再此基础上，重新找到学习区，以形成良性循环。

2.2 从恐慌区进入学习区

在恐慌区容易让人失去思考能力，无助又理不出头绪，容易让人挫败。但总归是发现了一些问题。这个时候如果不能回归学习区，那么很容易回到舒适区。所以在恐慌区要静下来思考。按上面的步骤即可。

关于保证睡眠

《刻意练习》这本书里提到了保证充足的睡眠，以保证可以集中精力高效率的学习状态。某段时间内，哪怕短时间100%的精力，也不要长时间只用70%的精力。在《傅雷家书》中也有类似的思想。傅聪当时学习劲头很足，每天超长时间工作，还兴奋。傅雷就写信告诉他，这种状态不可取，要保证睡眠，每个周最少一周来放松。我当时看了很惊讶，因为我也经常那样。但是后来看到傅雷的解释，豁然开朗了一些。适当的休息可以保证充沛的精力，以便更高效的学习。
这个可能也要因人而异，因为我知道很多睡眠时间很少，大概每天6个小时，但是能保持高效率的学习或工作状态。我不知道这是不是在透支生命。弹簧不可能一直紧绷。

为什么要停止自我学习？
为什么不想采取新的教学方法？
为什么对自己的现状不满仍然接受？

参考资料
THE 3 ZONES EVERYONE SHOULD KNOW ABOUT
Do what You Are Afraid To Do

如何从舒适区到学习区