2011.11.19训练日志

1.足底按摩5分钟

左脚内足弓比昨天有改善，但还是有痛点无法轻易按压，在第一跖骨头下一点。

2.小区路跑3.2km，21分钟

今天速度稍慢，呼吸控制不顺，后面的横隔膜有点痛。

3.吊杆Tabata

今天有所进步，虽然到后面已经很酸，不过还是坚持了。

4.腓肠肌拉伸

5.股四头肌拉伸

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