微量体操——婴儿坐
微量体操是适合每一个人学习的。每个人身体素质不同，身体条件也不同。因此，微量体操的动作以顺其自然为好。动作宜舒展轻松自然为最好。全身心放松，如松生空谷。伸展动作如同赤脚大仙伸懒腰，内收动作如玉池清水灌灵根。
盘腿坐于蒲团或者瑜伽垫上。盘腿姿势根据个人身体条件决定，总之以自己放松舒服为准。不要求双盘。双盘是从古印度流传的修行姿势，目的是强调苦行，制造痛苦并忍受痛苦。这并不符合《黄庭经》崇尚自然的思想，并有可能导致膝关节和半月板受损、股骨头坏死和导致残疾。学习微量体操的盘腿，自然随意就好。如同婴儿，我们又称这种坐法为“婴儿坐”。
坐下来后我们放松身体。两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐调匀呼吸。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转一圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转一圈，归于原位。左右各转三十六圈，最后还原成静坐姿势。
