2016年11月23日，我重新开始写日记。到今天（2018年8月4日）已经持续619天，还会继续续下去。

我计算一下字数：

20161123-20171208，共计93706字。

20171209-20180804，共计109236字。

619天，202942字，平均每天327字。

这次日记写作基本没有中断，越往后越是如此，几乎一天不隔。我不觉得累，不觉得费劲，不用冥思苦想，直接下笔写就好，一切水到渠成，一切自然而然。

这是跟我以往大不一样的。以前我也曾至少失败过十余次，多的坚持不过3月，少的仅仅持续一周。这让我很有挫败感，以为这一辈子都不可能养成这个习惯了。

但是，这次重新开始之后，在我不断改进方法之后，奇妙地持续了600余天，这对我简直是奇迹了。

写日记需要毅力，但更需要方法。

今天，我梳理一下具体方法，尽量写清楚具体的过程，希望你能从中受益。

写日记的好处

日记是反思的有效方法。我的日记名字就叫做反思日记。三省吾身是传统的个人成长方法论。自省也是西方现代心理学提升认知的重要方法。

日记能够记录下难忘的瞬间。视频、照片、朋友圈等等工具，最大的缺陷是：很难记录下当时的情绪。

反思日记的优势就在于能够记录情绪，反思方法，提出改进措施，这也正是个人成长的开始。

成长需要武器，但到头来不是每个人都能找到武器，或者意识到自己没有武器。你如果想要雕刻自己，那么最需要的是锉刀和锤子，反思日记就是我找到的锉刀和锤子。

我们犯的错大多数都不是第一次。坚持写一段之后，你会发现：绊倒我们的往往是同一块石头。你我就像身处无法逃离的迷宫，犹如西西弗斯，一直在跟同样一块石头做毫无意义的搏斗，而这本是我们应该极力避免的。

日记为什么难以坚持

没有主题，没有提纲。（这是关键中的关键）

没有好的工具，写起来不方便。

一中断，就停止。

记得都是风花雪月，自己并没有从中受益。

过于关注文采，想要写得尽善尽美。

简单的晨间日记

工具：印象笔记，或者有道云笔记。

有些工具你不感兴趣，是因为你从没有使用过，也没有理解过。采用在线笔记会极大降低写作难度，提高写作质量。我下面以印象笔记为例把具体步骤一一道来。有道云笔记方法相似，大家根据喜好自行选择软件。

准备工作（不要怕麻烦，准备工作一年做一次就行）

第一步，注册印象笔记账户，关注印象笔记官方微信公众号，把印象笔记快捷方式发送到手机桌面。

第二步，在印象笔记中新建【个人成长】笔记本。

第三步，在成长笔记本中新建【反思日记】笔记。

第四步，在反思日记中，建立日记提纲。这个提纲分类，是我根据自己的情况设计的，大家可以自行探索。

第五步，复制，粘贴，复制，粘贴，一下建立一年的提纲。

日记写作

第一步，灵感记录。以天为单位，任何时候，你有了想法，感悟，计划，你受到了批评，鼓励，奚落，你感到了伤心，喜悦，失落，点击印象笔记图标，记录下来发过去。

比如，某领导又批评我，妈妈下周生日，也许我这个想法可以写篇文章，今天陪女儿很开心等等。可以写的更加简单些，如果大段感悟，可以直接发语音。这些所有你发给印象笔记的信息，都会被它存放到一个新建的笔记本中：【微信】。

第二步，问答分类。第二天起床后，喝杯温开水，把【微信】笔记本中的信息合并到一起，剪切到你的【反思笔记】中。

第三步，整理完善。逐个按照分类放好，补充时间、地点、人物、因果、细节，最重要的是情绪和打算。

第三步，打印反思。有个3个月或者半年，打印出来，放到床头，睡前读一读，想一想。

核心技巧

时间选择。最好是早上写。早上心情愉悦，心态偏积极，没有太多负能量，人也更加清醒，这样的日记才会发挥正面作用。

时间用词。我在写作过程中，总结了几个常用的表示每天时间的词语，一看就明白，我就不解释了。推荐大家使用。昨早，昨上，昨午，昨下，昨晚；前早，前上，前午，前下，前晚；今早，今上，今午，今下，今晚。

要记录情绪，改进措施。记录情绪真的很重要，反思日记最大的优势也在于此。清楚当时的情绪，复盘时候才更能明白事情为什么发展至此？至于改进措施，前期可以写上两三句，诸如：以后不能如此了，不能这么冲动，不要再说类似的话了。慢慢加入更加有建设性的改进措施。

要做成问答题。一定要有提纲，一定要有提纲，一定要有提纲。这个是关键，会极大降低写作难度。就好像在回答问题一样，每个分类写上一两点，基本就还原前一天的主要脉络和重要事件了。

要按照记叙文写。缺少要素，就可能难以回想起来。很多人盲目自信，觉得眼前的事情自己永远不会忘记，所以会写上：一定要记住今天的耻辱，一定要记住。短时间内确实可以回想起来，但是一旦超过一定的时间，你的健忘本性就会狠狠抽你耳光。曾经你觉得永远不会忘记的事情，你真的忘了。

手机版本。以上是电脑版本，手机上类似。可以安装印象笔记app和讯飞语音输入法，采用语音输入的方法，提高速度。

保密。反思日记非常私密。幸好，印象笔记和有道云笔记都有加密功能。

如果你开始，我送你4条建议

不要怕简单。哪怕只有几句话，只有几件事情，写下来很不错了。

不要怕自己。人是长在大地上的树。枝叶越是伸向阳光，根系越是扎向黑暗。无论任何，那就是你。

不要怕不好。没人写得好，日记也不是让其他人看的，自己能看懂就行。

不要怕停顿。如果有一段时间没有写，也不要沮丧，更不要自己跟自己怄气较劲，重新开始就好。人对自己宽容些，哄着自己往前走一段路。

这个时代，我们能跟自己独处的时候并不多。我们为什么总是停留在原地，这可能跟我们从没有真正认识自己有很大关系。上台阶总要先找到台阶，我想10万字的反思，总会让人上一个台阶的。

人的认知是一个基本恒定的数值，反思日记可以提升这一个数值，让你更加清醒地认识自己，脆弱与坚强，痛苦与幸福，正能量和负能量，光明与黑暗。我知道有太多人有太多想法，如果你不知道如何开始，不妨从反思日记开始。

以上的方法，是我反复改进迭代的结果，也借鉴了不少人的经验。希望大家能够从中有一点收获。