1、提倡3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想；
2、身体的能量是精力的基础；
3、跑步时间：建议早上跑；
4、跑步频率：已养成运动习惯，建议每周3－4次；初学者建议每天跑；
5、跑步的核心：慢，心率不能过高，逐步加大；ALA心率带和ALA COACH+ APP；
6、跑步的天气：雨天穿冲锋衣就能跑；雾霾天带专用口罩就能跑；
7、跑步的过程：反思或听课，听课听书建议使用无线耳机；
8、跑步的软件：咕咚、悦跑圈，没有记录就没有发生；
9、跑步的硬件：苹果、佳明的手表；
10、跑步的书籍：《像恋爱一样去跑步》、《奔跑的力量》、《跑步素食修行》、《雨中的三分五十八秒》等；
