习得性无助，它描述的是动物（包括人在内）在多次受到挫折以后，表现出来的绝望和放弃的态度。他有几个明显的形成过程：频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——动机动、认知和情绪上的损害。
很遗憾，目前，我仍是习得性无助的其中一个表现者。之所以会出现习得性无助，是由于我在初三经历了和高中时期经历了学习上的明显落差，屡战屡败。久而久之，不擅自我调节的我，积攒了容易沮丧和绝望的情绪。虽然目前我已经结婚，有房、有车、有孩子、工作表现尚可，但是遇到工作和生活中的挫折时，我仍然容易表现出无助、沮丧和焦虑。这些年，我尝试了很多方法让自己走出习得性无助的怪圈，如学做饭、学画画、书法、摄影等等，的确在一定程度上减轻了习得性无助的情绪负担。但是，我深知一个习得性无助对象需要面对的情绪压力较大，自我调节是一个任重道远的过程，所以，作为一位人民教师，我将尽我所能，避免学生体验我这样的持久的不良情绪和自我否定。书中指出，我们可以用以下方法，避免学生产生这样的消极情绪：
一是善待所有的学生，不仅是优秀生。尽可能一视同仁，把学生看成是发展中的人，多关注后进生的优点，及时给予肯定，坚定后进生的积极自我认知。
二是多给表现不佳的学生一些鼓励，帮助他们纠正对挫折的消极看法。避免在学生在经历挫折，如考得差时，对学生进行嘲笑、严厉批评等等，将一步步推向失败的深渊。
三是多给学生创造一些成功的机会。让平时表现不佳的学生多参与一些他们擅长的事，让他们从中找到自身的存在感和价值感。
四是不要给学生创造习得性无助的诱因——挫折感。没有人喜欢失败，没有人喜欢处处被拿来和别人作比较，而且是拿自己的不足和别人的优点进行比较。作为教师，也要坦然面对学生的平凡和不足，不要通过言语进行精神施压，让学生强化自身的挫折感。
五是加强提高学生的心理素质，正确面对挫折。在日常的教学中，虽然我也很希望我的学生在学业考试中得到高分，在体育赛事中屡战屡胜，但是当看到学生因为失败而失落时，比起失败带来的荣誉丢失压抑感，我更在乎学生的情绪表现。我耐心的用自己之前成功和失败的经历，用体育界的世界冠军的和学生本身的成功和失败的精力开导他们“没有谁可以是永远的成功者，我们都在失败和成功之间徘徊。我们付出努力的模样都被自己和他人记住了，过程比结果更有回忆的价值。只要我们付出过努力，我们就不会那么遗憾和后悔。并建议他们，我们可以一起反思和总结看看我们在考试和体育比赛中的各种优点和不足，做到扬长避短，相信一次会比一次进度的。
学会冷静，学会脚踏实地的努力和获得他人真诚的关心是学生远离习得性无助这一消极情绪的关键。学生是成长中的学生，老师也是发展中的老师，师生需要相互磨合，互相关心，共同成长。
