Adam Blanning  CECEF 

翻译 韩萌萌    校译 谭颖

入睡应该是很容易的事情，对吧？因为我们不需做任何特别的事，只需要停下日间的活动，就能正常入睡了。从逻辑上来说这是说得通的，但这其实是个谬误，主要是因为在生活的很多方面，我们不再重视和感恩事务之间的过渡环节。其中有一部分原因是因为我们总试着把许多事务都纳入我们的一天当中，还有一部分原因是因为我们越来越习惯于方便快捷的生活方式。一提到到食物，我们马上就能明白生活在现代社会的我们是如何变得越来越习惯于方便快捷的生活了。当我们饿了，或是晚餐时间到了---我们需要吃东西了。如果我们习以为常的认为，当我们饿的时候，食物就已经准备好了，我们只需要抓起食物（最好只需要花去在快餐店排队的时间，或用微波炉热一下的时间），开吃就行了！

但事实上，这也是一个误解，因为当我们参与到食物的准备工作时，我们会通过眼睛看到食物，通过鼻子闻到空气中食物烹饪的香味，再在餐桌前坐下来花时间有意识的真正去留意我们正在吃的食物的话，才能更好地消化。实际上，有过渡环节的时候，我们的身体能更好地准备好吃东西。这或许就是为什么那些环境高雅的餐厅的食物那么美味可口的一个原因---因为你真的已经准备好享用食物了。现在，把这同样的图景应用到睡眠里。想象去一个专门睡觉的地方，有人带着你去到装满热水的闪闪发光的浴缸沐浴，然后为你提供无与伦比的柔软的睡衣，最后护送你到一个有着柔软的大床的房间安静的入睡。听起来就像是饕餮睡眠！

在电被发明之前，日落后唯一的照明源是蜡烛和灯笼，以这样的照明方式过渡到睡眠就容易得多。一天结束了，就是该休息的时间了，人们心照不宣。暴露于有明有暗的环境中可以帮助引导我们的松果体的节奏，它对清醒和睡眠都很重要。但我们现在没有这种感觉，通常是因为科技让我们不再受缚于从白天到节奏缓慢的夜间活动的过渡，直接去睡觉。我们大部分用来提供娱乐的科技手段----电视、电影、网络、各种大大小小的屏幕---时时刻刻可以为我们提供刺激。手提电话是及其便捷的，但也意味着我们在一天的工作结束后还有可能需要跟人长时间的谈话。智能电话使的我们在夜间、假日、周末、开车或在餐厅排队等食物的时候都可以随时随地收发电子邮件。这种无处不在沟通以及迅速的感官输入会生成一种需求和神经系统模式，让我们无时无刻处于一种警惕和期待互动的状态，这是一个挑战。

不相信吗？那做个小测试吧：晚上，关闭任何带电池的电子设备，然后关闭你家的电源（把冰箱门关紧）。体验一下刚开始的时候，你是如何心绪不宁，但是最终满足于聆听到你之前并没有意识到的所有事物。这很重要，因为过渡到睡眠最终是允许和提醒你的身体如何平静地从你周围的世界中释放出来的过程。