文/Heidi Grant Halvorson （社会心理学者，哥伦比亚大学商学院动机科学研究中心副主任，著有《Nine Things Successful People Do Differently》和《Focus: Use Different Ways of Seeing the World to Power Influence and Success》等）

翻译/蜂蜜柚子茶

你暂时搁置的那个项目的截止日期正在令人不安地迫近着。你真的应该回复的那个客户电话只会不停抱怨并侵蚀你的宝贵时间。等等，你不是说今年准备多去健身么？

如果你能够用某种方法让自己在不想做那些必须要做的事情时开始行动，你能想象你心中的愧疚、压力和挫折感会减少多少么？更别提你会有多开心和高效了。

好消息是（真的是很好的消息），如果你使用正确的策略，你真的能够在拖延这件事上做得更好。该使用哪个策略取决于你最初为何拖延。

第一个原因 你因为害怕将工作搞砸而拖延

解决办法：采取“防御定向”的方法

看待任何工作都有两种方式。你可以因为它能够给你带来更好地结果而完成它，把它看做成就或业绩。比如，如果我完成了这个项目，会给我的老板留下好印象，或者如果我定期健身，身材会变得很棒。心里学家将这种看待方式称为促进定向。研究发现，当你处于促进定向的状态中，你会被获得成就而激励，在你感到渴望和乐观的时候做得最好。这听起来不错，不是么？然而，如果你害怕将这一工作搞砸，促进定向并不适合你。焦虑和疑惑会抑制这种促进的动力，使你根本不想行动。

你需要另一种方式来看待你需要完成的工作，一种不会被疑虑抑制，最好是被疑虑促进的方式。当你处于防御定向的状态，你会把这一工作看成是维持现有状态，避免损失的途径，而不是获得成就的途径。对于防御定向的人来说，成功完成一个项目能够避免老板生气或者看低自己，定期运动能够令自己的身材不走形。我在《注意力》一书中提到，几十年的研究结果发现，防御动机真正能够被焦虑是否会出差错的情绪增强。当你将注意力集中在避免损失上时，会清楚地发现，走出危险状态的唯一方法是立刻行动。你越是焦急，越是能够更快走出困境。

我知道这听起来不怎么有趣，尤其如你通常是一个促进型思维的人，但是对于克服因为害怕把事情搞砸而产生的焦虑来说，大概没有比认真想想如果什么都不做会产生的可怕后果更好的方法了。加油，吓吓你自己，你会觉得难受，但真的有用。

第二个原因 你因为不“想要”做而拖延

解决办法：像Spock（《星际迷航》主角之一，外星人，认为逻辑比情感重要）一样忽视你的感受，因为它们妨碍了你。

在这本优秀的书《解毒剂：无法忍受积极思维的人如何获得幸福》中，Oliver Burkeman指出，很多时候当我们说“我就是没法早起，”或者“我就是没法让自己去锻炼，”实际上我们是在说我们没法让自己想要做这些事。毕竟，没人每天早上把你绑在床上，吓人的安保也没有堵住健身房的入口。实际上，没有什么妨碍了你，你只是不想要做而已。但是Burkeman问道，谁说你需要等到你想要做的时候才开始做呢？

你要花点儿时间想想这个问题，因为它真的很重要。在我们的人生路途上，我们都已经相信了这一点——而并没有清醒意识到——我们需要想要行动才能变得有动力和高效，我们需要渴望去做。我真的不知道我们为什么会相信这一点，因为它100%是谬论。对，在一定水平上你需要致力于你正在做的工作，你需要想要看到项目终结，变得健康，或是早点起床，但是你不需要想要做这些。

实际上，正如Burkeman指出的，很多最富于创作的艺术家、作家和创新者之所以能够达到目前的高度，部分是因为他们对于工作例程的依赖使他们不论感到多么缺乏灵感（或者，很多时候是宿醉）都会坚持每天工作一定的时间。Burkeman提醒我们，著名艺术家Chuck Close观察到“灵感只对业余者有用，我们这些其余的人只是按时去工作而已。”

所以，如果你正坐在那里，因为不“想要”做而拖延，请记住，你并不真的需要想要去做，没有什么在阻碍你。

第三个原因 你因为困难、无聊或令人讨厌而拖延

解决办法：使用“如果-那么计划”。

通常来说，我们试着完全用决心来解决这个问题：下次我将会要求自己尽早开始工作。当然，如果我们真的有意志力的话，我们当初也不会将自己置于这样的境地。研究表明人们习惯高估他们的自控能力，并且过多依赖于此来约束自己的行为。

帮帮你自己，承认你的自控能力有限，它可能不会总是能够迎接困难、单调、或糟糕的挑战。换种方式，使用如果-那么计划来完成任务。

制定如果-那么计划不仅仅是决定完成一件事所需要的具体步骤，还包括决定什么时候、在哪里进行这些步骤。

如果下午两点到了，那么我将会放下手头的工作，开始完成Bob要求的报告。

如果我的老板在会议中没有提到我的加薪要求，那么我将会在会议结束之前提出这一要求。

通过提前决定具体实施步骤、时间和地点，该做的时候就不需要多虑了。没有我真的要现在做这个么？或者可以待会儿再做么？或者也许我应该换做些别的事情。人在深思熟虑的时候就需要意志力来做困难的决定。而如果-那么计划通过在关键时间之前早就做好正确的决定而大幅降低对于意志力的需求。实际上，如果-那么计划已在超过200个研究案例中表现出增加200-300%的达标和创作的效率的作用。

我知道我提供的这三个策略——想想失败的后果，忽视你的感觉，和制定具体计划——听起来没有“跟随你的激情！”或“保持乐观！”这些建议那么有趣，但是它们明显拥有有效率这一优势，也正是当你使用它们之后即将获得的状态。

原文链接 http://blogs.hbr.org/2014/02/how-to-make-yourself-work-when-you-just-dont-want-to/