书籍：《非暴力沟通》
目的：掌握表达愤怒的具体步骤
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现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。
首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。
于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。
为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
I复述知识
非暴力沟通正确表达愤怒的方法：
1.调息，觉察自己，不评判对方。
2.觉察使我们生气的想法。
3.了解我们的什么需要未被满足。
4.用非暴力沟通的方式表达自己的愤怒：看到的事实，内心的感受，未被满足的需要，请求。
A1联系旧知
这学期开始孩子小考总是错很多，昨天晚上作业时又磨叽，爸爸就火了，训斥：考这么差你不知道吗？还不知道学习，你这样下去怎么行，这样怎么考上好初中。
这是愤怒地表达，却没有正确地表达出愤怒。孩子听了很容易产生情绪要么抑郁要么叛逆。那天孩子哭了老久，情绪一直稳定不下来，作业做到很晚。
如果能正确地表达愤怒可能效果会好很多，还会避免孩子产生抵触情绪。
A2激活行动
生活中工作中我们经常遇到不顺心的让我们生气的事，这时候我们要静下心来深呼吸几次，看看到底是什么想法让我们生气，事实与我们的哪些意愿不符，然后根据非暴力沟通的方法去沟通。
前几天交代给小芳联系除颤仪的厂家来培训，并在同事面前说过节前要让大家再学习一次除颤仪的操作，以备万一。但是十多天过去了，问过小芳几次都没有行动。我就有点儿生气，觉得她没有执行我的指示，如果落实不好，会在同事面前失言。
我可以平稳情绪后再次给她交代：
小芳，我看你还没有跟厂家联系，节前没几天了，我有点着急了。我在早会上已经给大家说过这事了，如果落实不好我们就说话不算数了。我希望你尽快联络，把时间敲定下来。
其实，只要我们能够静下心来，觉察自己的想法、需要，按照非暴力沟通的方式表达出自己的请求，沟通效果都还不错。
