R:《活在爱中的秘诀》，（美）黄维仁著，中国轻工业出版社，2015.03。拆页：P62-63
I:常常说人生中重要的是关系，但是关系中重要的却是情绪。当一个人在关系中感觉到自己快乐开心的情绪，有了美好的感受，那么那种关系就是他的收获；反之，则会让自己痛苦，关系也会僵化。但是情绪看不见，摸不着，又变化多端，快乐时如心在云端；但乐极则会生悲，悲愤交加时，则如洪水猛兽，可怕但又常常无法自拔。所以情绪大体可以分类的正面情绪和负面情绪，对于负面的情绪，最好如大禹治水只能疏不能堵，积压负面的情绪是非常有害的事情；对于正面的情绪，感知它、说出它，也让自己可以更平和，让他人也受益。所以如何疏导情绪就是生活中最重要的事情了。学会疏导情绪的第一步就是需要标明情绪，知道自己每时每刻的情绪是什么样的状态，从而知道下一步要怎么办。因为情绪产生于我们无法看见的心理或头脑中，或者生理上，那么如何标明这样具有内在性的情绪呢？
首先，可以外在学习情绪的词汇。列表出情绪的词汇有哪些，然后分类。这样的词汇表，可以网络上搜索，也可以自己建立一个带有个人特色的情绪词汇表。
其次，可以内在感知自己和他人的情绪时刻。这个步骤虽然不可见，但是比较重要。因为觉察不到自己的情绪会让你循环在一个情绪怪圈中。比如孩子因为他的心智还未成熟，所以他们有时还无法觉察自己的情绪，这就需要家长的帮助。而且这个感知和觉察情绪的过程因为涉及到的有时是双方的，所以对于自己的和他人的情绪都需要觉察。
再次，用清晰准确的语言来标明自己的情绪。感知觉察到的情绪需要用语言来标明，而非用行动。这也是最重要的步骤了。说出你觉察到的情绪，如果是美好的情绪，则会让他人受到感染、或者得到反馈，从而也开始有了好情绪；如果是负面的情绪，比如愤怒，说出来比行动表达出来的伤害会少很多。所以我的一个闺蜜曹霞飞老师说“要表达愤怒而不是愤怒地表达”。要点是清晰和准确。还有，对于他人的情绪你没有必要负责，此刻的你只需要用事实来描述事件，用语言来标明自己的感受。他人的情绪感受会附着有所作为变化的，即使不是当时就改变。
最后，可以记录情绪日记，反思每日的心灵。而想要彻底地有效地认识到情绪的力量，改变自己的负面情绪，记载日记，倾诉自己的心灵则是每日的功课。不论是过激的，还是平和的，是悲伤的，还是愤怒的，统统记录下来，也许就在边记录，边成长了。人生就是一场自我修行，成长的最快的就是你更加认识了你自己。
A1:你对自己的情绪有多少了解呢？面对负面情绪的时候，你是怎样做的呢？那样做的结果是什么样的？
我常常说自己是个对别人的反应有点敏感，但对自己深层次的感觉和情绪有点麻木的人。一个矛盾体。自己常常因为小事就会和家人生气，这样的情绪来得突然，也让爱人感觉不太好。特别现在是要一个人带孩子，感觉我面对孩子有时候会心烦、语气急躁、表情冷漠。比如，昨晚，带孩子放学回家路上，路过商业街，他说想去小淘气玩，一个小的游乐场。我说我们还要回家呢，他就要进去，我想孩子要玩，也行，反正他爸已经到家做饭呢，晚点回去吃饭就行了。就进去玩了。不过他不敢去爬那种漏洞的网，我鼓励了也没有用，那我说，你一下去玩别的吧。蹦床可以玩，他就下去和别的小朋友一起玩，不过总是胆子小，玩一会儿就不玩了。开始摸游戏机玩。后来他爸打电话问怎么还没有回来，我说，马上回来了。就让他快走，他有点不情愿，看到店门口有两个黄色小车，就要买，我说今天没有打算买玩具啊，他看着就不走了，我又觉得孩子也喜欢，好吧，就买了吧！也买了。出来没走几步，孩子又哼哼说不要黄色的，我要把它们扔了。我就要控制不住了，冷漠地说，好啊，你扔吧，要不你送人吧。就很心烦地向前走了。孩子就一边不太高兴地走，一边生气地大叫，不要走了。我还得停下来等他。当时感觉心里好累啊，怎么都不行，爱他也尽力满足了，怎么这样的情况心烦地没有方法处理呢？后来，我平静了一下，拥抱了他，平和地说，你其实很多喜欢这个玩具，对吗？要不我们回家给爸爸看看吧！他也好点了，说我要把它们藏起来，不让爸爸发现。我说，好啊，快点回家藏去吧。终于，这样可以回家了。
A2:以后再面对孩子说反话，感觉他“无理取闹”时，你会怎样利用标明内在情绪的方法来处理好自己和孩子的情绪呢？
最近感觉孩子常常说反话，明明他很喜欢的，却说不想要。有时是否因为有点小瑕疵，有时好像根本没有原因。这样他闹起来，我就特别头疼。所以我首先学习情绪的词汇，列表出情绪词汇表，知道表达情绪时用什么词语才准确。如果下次他要去一个地方玩，但是又非闹着说不要去。我也开始心烦了的时候，我就可以内在感知自己和孩子的情绪时刻。觉察孩子这样说，背后的情绪是什么，是喜欢去但是因为有什么原因让他纠结了，还是他真的不想去。自己情绪，是因为孩子此时的行为导致，还是前面已经积累的，是来自自己的，还是因为孩子导致的，都需要觉察。接下来，用清晰准确的语言来标明情绪。比如，我可以和孩子说“宝贝，你现在是有点生气了吗？是不是因为妈妈到现在还没有出发，你想早点到，所以有点不高兴了， 说不想去的吗？”“宝贝，这样大叫的话，妈妈感觉有点难过，我不太喜欢对妈妈大声音说话，就像宝贝也不喜欢妈妈大声说话一样，是吧？”（情绪词汇：生气、不高兴、难过）最后，可以记录情绪日记，反思每日的心灵。我要买一个记事本，专门记录和宝宝之间的点点滴滴，特别是情绪冲突的时刻。以后多翻下看看自己当时是如何处理自己和宝贝的情绪，还应该怎么做会更好。
