点亮自己、照亮世界，爱的教育就是未来
2022年全国高考即将举行，而今年的高考人数再次创历史新高，达到了1193万人。
那么，1000多万人同场竞技，你是否会出现，比如：
1.总觉得自己复习不完了，啥都记不住……
2.有偏科，考前不知道该复习弱科还是强科……
3.对比他人，觉得大家都好强，自己再复习也没用了……
4.考试前一晚失眠……
5.马上上考场了，肚子痛……
6.拿到卷子紧张到手抖……
以上，是B站up主二二酸酸曾经总结的6种考前状况。
总结来说，就是考试越临近，越紧张焦虑，完全无法静下心来复习。
当然，写这篇文，不是为了增加考生和家长的焦虑。
就像罗翔老师在视频中曾说的，除了高考，其实人生处处都是考试，只不过有些是关于知识的，而一些是道德性的考试。
那么面对大大小小的考试，特别是想高考这样的重要考试，我们该如何面对自己因此产生的焦虑呢？
01观念：适度焦虑，有利考试
心理学中有一个耶克斯-多德森定律，是说压力和唤醒水平的增加，可以激发人们的动机和兴趣，让人们把注意力集中在手头的任务上，从而改善表现。
简单说，就是考前适度的紧张和压力，其实能让我们表现的更好。
但相对的，随着压力增高，过度的压力，也会让状态下降，这种时候就需要我们及时察觉，调整状态了。
02方法：怎样应对过度焦虑
一、把焦虑具象化，各个击破
关于考前焦虑，达达老师曾分享过一个案例。
一名初中生，很焦虑下周的体育考试，几乎到失眠的地步。
在咨询中，达达老师，首先让他说出自己在什么情况下会焦虑，身体有什么反应，继而引导他思考，担心的究竟是什么。
在这个过程中，慢慢了解到，这名学生具体担心的是诸如害怕在跑步途中遇到意外情况，担心自己跑步节奏踩不准啊，起跑会出问题等等。
这时候达达老师进一步引导孩子自己分析，为什么会担心起跑的问题，是因为以前出现过么？节奏没把握好，这个概率有多高呢。
而当焦虑被层层剖开，很多问题其实自己就能够想清楚怎么解决。
当然，当下的你不一定能遇到专业的老师引导自己，但找一张白纸，把自己焦虑写出来，尝试找找背后的原因，却是可以的。
你要相信，没有任何人比你更了解自己。
二、转换思维，合理期待
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。其中，A代表事件、B是你对一件事情的看法，C是行为后果。
其实高考本身就是A，它是客观存在的。但如果你的B是“高考决定命运，高考失败了，人生就完了”，那你越想，越做，多半会越焦虑，紧张。
而如果你的信念是，“高考只是人生的一部分，只是漫长人生的其中一关”，大概率你会更加平和的应对考试。
如果面对考试你很紧张，不妨试着去找出这背后是什么样的信念再阻碍你，调整了心态，大概率就不会那么紧张了。
三、制定复习计划，准备考前清单
人脑的短期记忆是有限的，最佳的记忆数量是7±2。
面对考试动辄6门学科这么庞大的复习内容，光靠大脑，我们是无法完全规划清楚的。
反倒更可能面临的状况是，嘴里读着课文，心里记着前面没解出来的数学题，而这样小的压力的叠加，只会让我们越来越不堪负重。
所以写下来，一件一件去做，做完一件划掉一件。
这个过程中，如果能每天保持学习的节奏，考试会更好。
但如果我们坐下来之后还是无法静下来投入到学习任务中呢？
这种时候可以用关键20秒法则，即当一个行为在20秒以内被启动时，消耗的能量更小，更容易让大脑接受。
所以告诉大脑，我们来做一张语文卷子吧，不如告诉它，我先读下第一题的题目吧。
四、家庭“如常”，孩子“放松”
如果恰逢家里有一个考生的话，可能临考前的这段时间，父母也会紧张。
在一段苏州一中心理老师高敏的采访中，针对考前家庭该怎么应对，她提到了2个字“如常”，就是一切像往常一样。
凡事有度，作为父母，我们既要关心孩子的饮食、准备，给孩子一个安心的备考环境，但也不需要因为孩子要考试，就全家禁言，全天在家陪伴，徒增孩子的紧张。
当然，过程中，如果发现孩子太过焦虑，适度的带孩子出去运动，去倾听孩子的焦虑，引导孩子看到积极面，都是有帮助的。
要让孩子轻松备考，父母要先学会放轻松。
希望你全力以赴，不负光阴。也祝愿天下所有的学子，最终能够取得理想的成绩，迎接人生的下一段旅程。
点亮自己、照亮世界，爱的教育就是未来
