第一步，如果情绪太大，先在安全的环境释放情绪，表达出来自己的情绪。写下来，骂出来，或者倾诉给某人。但是，没结束。
第二步，自我觉察，这件事，让我怎么了。
自我觉察日记模板:
1，事件:
2，感受:
3，想法:
4，期待:对自己的，或者对方的，或者其他的期待。
5，我怎么了:
第三步：燃烧情绪
1，不要想事件里的人事物，只是关注，我怎么了。
2，把焦点放到我的情绪和感受上，比如我很沉重，心痛，丢人，委屈，等等……
3，我的身体感觉到什么，心慌？腿软？头疼？肚子疼？晕乎乎的……
第四步：我看到了我的情绪，体验了，燃烧了。我选择放下。同时，我以后可以选择爱与和平。
第五步，回到很早之前，有没有类似的感觉。重复上面的步骤燃烧它。
第六步，转念
